5 tipů pro ženy, jak rozvíjet štíhlý svalový tonus

5 tipů pro ženy, jak rozvíjet štíhlý svalový tonus

Mnoho žen si chce zlepšit kondici jednak ze zdravotních důvodů a jednak pro svůj vzhled. U žen, které chtějí vypadat více zpevněné, to můžete udělat tak, že budete budovat svalový tonus a tyto svaly budou mnohem štíhlejší.

Zde je 5 nejlepších způsobů, jak mohou ženy dosáhnout dobrého svalového tonusu a zlepšit svůj celkový vzhled.

Jak budovat svalový tonus

Svalový tonus se zlepšuje, když se svalová vlákna zvětšují. Toho je dosaženo pravidelným posilováním. Ženy se často obávají budování svalů, hlavně proto, že si myslí, že si vypěstují objemný mužský kulturista. Ale mužská těla se vyvíjejí pouze tímto způsobem, protože hormon testosteron se u žen nachází ve velmi malém množství.

1. Více opakování v silovém tréninku

Když trénujete se závažím, musíte zvýšit počet opakování, abyste si svaly ještě více protáhli. Dobrou tréninkovou rutinou by bylo zvednout přiměřené množství závaží po dobu šesti až dvanácti opakování.

2. Jezte více bílkovin

Ženy mohou také dosáhnout dobrého tělesného tonusu prostřednictvím zdravé a vyvážené stravy. To zahrnuje konzumaci dostatečného množství bílkovin, ať už cvičíte nebo ne. Protein je v podstatě stavebním kamenem pro svaly. Čím více máte, tím více můžete budovat svaly. Protein vás také zasytí, takže se budete déle cítit sytí a budete jíst méně mezi jídly.

3. Omezte sacharidy

I když jsou sacharidy nezbytnou součástí zdravé stravy, měli byste snížit množství, které jíte, pokud se snažíte budovat svalovou hmotu. To neznamená, že byste je měli úplně vysadit, protože pomáhají vašemu tělu uvolňovat inzulín, který je potřebný pro energii a obnovu svalů.

4. Jezte více zeleniny

Konzumace zeleniny je součástí zdravé výživy. Zelenina má obvykle nízký obsah kalorií a vyžaduje hodně energie k jídlu a trávení. To pomáhá budovat svalový tonus, zvláště když se jí syrové nebo jen lehce tepelně upravené.

5. Omezte kardio cvičení

Pokud se zaměřujete na budování štíhlého těla, budete muset omezit množství kardio cvičení, které děláte. Například běh na dlouhé tratě skutečně podporuje ztrátu svalové hmoty. Namísto zastavení všech kardio tréninků můžete stále budovat svalový tonus začleněním velmi krátkých sérií vysoce intenzivních běžeckých nebo cyklistických tréninků.

Inspirováno Jonem Allem