5 Συμβουλές για τις γυναίκες για να αναπτύξουν άπαχο μυϊκό τόνο

5 Συμβουλές για τις γυναίκες για να αναπτύξουν άπαχο μυϊκό τόνο

Πολλές γυναίκες θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, εν μέρει για λόγους υγείας και εν μέρει για την εμφάνισή τους. Για τις γυναίκες που θέλουν να δείχνουν πιο τονισμένες, μπορείτε να το κάνετε αυτό χτίζοντας μυϊκό τόνο και κάνοντας αυτούς τους μύες πολύ πιο αδύνατους.

Εδώ είναι οι κορυφαίοι 5 τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες μπορούν να επιτύχουν καλό μυϊκό τόνο και να βελτιώσουν τη συνολική τους εμφάνιση.

Πώς να χτίσετε άπαχο μυϊκό τόνο

Ο μυϊκός τόνος βελτιώνεται καθώς οι μυϊκές ίνες γίνονται μεγαλύτερες. Αυτό επιτυγχάνεται με τακτική προπόνηση με βάρη. Οι γυναίκες ανησυχούν συχνά για το χτίσιμο μυών, κυρίως επειδή πιστεύουν ότι θα αναπτύξουν ένα ογκώδες σχήμα αρσενικού bodybuilder. Αλλά το σώμα των ανδρών αναπτύσσεται μόνο με αυτόν τον τρόπο επειδή η ορμόνη τεστοστερόνη βρίσκεται σε πολύ μικρές ποσότητες στις γυναίκες.

1. Περισσότερες επαναλήψεις στην προπόνηση δύναμης

Όταν προπονείστε με βάρη, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε για να τεντώσετε ακόμα περισσότερο τους μύες σας. Μια καλή ρουτίνα προπόνησης θα ήταν να σηκώσετε ένα κατάλληλο βάρος για έξι έως δώδεκα επαναληπτικές συνεδρίες.

2. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Οι γυναίκες μπορούν επίσης να επιτύχουν καλό τόνο σώματος μέσω μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση καλής ποσότητας πρωτεΐνης είτε ασκείστε είτε όχι. Η πρωτεΐνη είναι βασικά το δομικό στοιχείο για τους μυς. Όσο περισσότερα έχετε, τόσο περισσότερο μπορείτε να χτίσετε τους μυς σας. Η πρωτεΐνη επίσης σας χορταίνει, έτσι θα αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και θα τρώτε λιγότερο μεταξύ των γευμάτων.

3. Μειώστε τους υδατάνθρακες

Παρόλο που οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητο μέρος μιας υγιεινής διατροφής, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα που τρώτε εάν προσπαθείτε να χτίσετε άπαχη μυϊκή μάζα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα κόψετε εντελώς, καθώς βοηθούν το σώμα σας να απελευθερώσει την ινσουλίνη, η οποία είναι απαραίτητη για την ενέργεια και την αποκατάσταση των μυών.

4. Τρώτε περισσότερα λαχανικά

Η κατανάλωση λαχανικών είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Τα λαχανικά είναι συνήθως χαμηλά σε θερμίδες και απαιτούν πολλή ενέργεια για να καταναλωθούν και να αφομοιωθούν. Αυτό βοηθά στη δημιουργία μυϊκού τόνου, ειδικά όταν τρώγεται ωμό ή μόνο ελαφρώς μαγειρεμένο.

5. Περιορίστε τις καρδιο ασκήσεις σας

Εάν επικεντρώνεστε στο χτίσιμο ενός αδύνατου τόνου σώματος, θα πρέπει να περιορίσετε τον αριθμό των ασκήσεων καρδιο που κάνετε. Για παράδειγμα, το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις προάγει πραγματικά την απώλεια μυών. Αντί να σταματήσετε όλες τις προπονήσεις καρδιο, μπορείτε ακόμα να χτίσετε μυϊκό τόνο ενσωματώνοντας πολύ σύντομες εκρήξεις υψηλής έντασης προπονήσεις τρεξίματος ή ποδηλασίας.

Εμπνευσμένο από τον Jon Allo