5 vinkkiä naisille laihan lihaksen sävyn kehittämiseen

5 vinkkiä naisille laihan lihaksen sävyn kehittämiseen

Monet naiset haluavat parantaa kuntoaan osittain terveydellisistä syistä ja osittain ulkonäöstään. Naiset, jotka haluavat näyttää kiinteämmiltä, ​​voit tehdä tämän rakentamalla lihasten sävyä ja tekemällä niistä paljon laihempia.

Tässä on viisi parasta tapaa, joilla naiset voivat saavuttaa hyvän lihasjänteen ja parantaa ulkonäköään.

Kuinka rakentaa laiha lihaksen sävy

Lihasjänne paranee, kun lihassäikeet kasvavat. Tämä saavutetaan säännöllisellä painoharjoittelulla. Naiset ovat usein huolissaan lihasten rakentamisesta, pääasiassa siksi, että he luulevat kehittävänsä kookkaamman uroskehonrakentajan muodon. Mutta miesten kehot kehittyvät vain tällä tavalla, koska testosteronihormonia löytyy naisista hyvin pieninä määrinä.

1. Lisää toistoja voimaharjoittelussa

Kun harjoittelet painoilla, sinun on lisättävä toistojen määrää, jotta lihaksesi venytetään entisestään. Hyvä harjoitusrutiini olisi nostaa sopiva määrä painoa kuudesta kahteentoista toistokertaa varten.

2. Syö enemmän proteiinia

Naiset voivat myös saavuttaa hyvän kehon sävyn terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion avulla. Tämä sisältää hyvän proteiinimäärän syömisen riippumatta siitä, harjoitteletko tai et. Proteiini on pohjimmiltaan lihasten rakennuspalikoita. Mitä enemmän sinulla on, sitä enemmän voit rakentaa lihaksiasi. Proteiini myös täyttää sinut, joten tunnet kylläisyyttä pidempään ja syöt vähemmän aterioiden välillä.

3. Vähennä hiilihydraatteja

Vaikka hiilihydraatit ovat välttämätön osa terveellistä ruokavaliota, sinun tulee vähentää syömääsi määrää, jos yrität rakentaa vähärasvaista lihasmassaa. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi leikata ne kokonaan pois, koska ne auttavat kehoasi vapauttamaan insuliinia, jota tarvitaan energian ja lihasten korjaamiseen.

4. Syö enemmän vihanneksia

Vihannesten syöminen on osa terveellistä ruokavaliota. Vihannekset ovat yleensä vähän kaloreita ja vaativat paljon energiaa syömiseen ja sulatukseen. Tämä auttaa rakentamaan lihaskuntoa, varsinkin kun syödään raakana tai vain kevyesti kypsennettynä.

5. Rajoita kardioharjoituksia

Jos olet keskittynyt laihan vartalon sävyn rakentamiseen, sinun on rajoitettava tekemiesi kardioharjoitusten määrää. Esimerkiksi pitkän matkan juoksu todella edistää lihasten menetystä. Sen sijaan, että lopettaisit kaikki kardioharjoittelut, voit silti kasvattaa lihaskuntoa sisällyttämällä erittäin lyhyitä intensiivisiä juoksu- tai pyöräilyharjoituksia.

Jon Allon inspiroima