5 conseils aux femmes pour développer leur tonus musculaire

5 conseils aux femmes pour développer leur tonus musculaire

De nombreuses femmes souhaitent améliorer leur forme physique, en partie pour des raisons de santé et en partie pour leur apparence. Pour les femmes qui souhaitent paraître plus toniques, vous pouvez le faire en développant le tonus musculaire et en les rendant beaucoup plus maigres.

Voici les 5 meilleures façons pour les femmes d’obtenir un bon tonus musculaire et d’améliorer leur apparence générale.

Comment développer le tonus musculaire maigre

Le tonus musculaire s'améliore à mesure que les fibres musculaires deviennent plus grosses. Ceci est réalisé grâce à un entraînement régulier avec des poids. Les femmes s’inquiètent souvent de développer leurs muscles, principalement parce qu’elles pensent qu’elles développeront une forme de bodybuilder masculine volumineuse. Mais le corps des hommes ne se développe de cette façon que parce que l'hormone testostérone est présente en très petites quantités chez les femmes.

1. Plus de répétitions en musculation

Lorsque vous vous entraînez avec des poids, vous devez augmenter le nombre de répétitions pour étirer encore plus vos muscles. Une bonne routine d’entraînement consisterait à soulever une quantité appropriée de poids pendant six à douze séances de répétition.

2. Mangez plus de protéines

Les femmes peuvent également atteindre une bonne tonicité grâce à une alimentation saine et équilibrée. Cela implique de manger une bonne quantité de protéines, que vous fassiez de l’exercice ou non. Les protéines sont essentiellement les éléments constitutifs des muscles. Plus vous en avez, plus vous pouvez développer vos muscles. Les protéines vous rassasient également, vous vous sentirez donc rassasié plus longtemps et mangerez moins entre les repas.

3. Réduire les glucides

Même si les glucides sont un élément nécessaire d’une alimentation saine, vous devez réduire la quantité que vous consommez si vous essayez de développer une masse musculaire maigre. Cela ne signifie pas que vous devez les supprimer complètement, car ils aident votre corps à libérer de l'insuline, nécessaire à la réparation de l'énergie et des muscles.

4. Mangez plus de légumes

Manger des légumes fait partie d’une alimentation saine. Les légumes sont généralement faibles en calories et nécessitent beaucoup d’énergie pour être consommés et digérés. Cela aide à développer le tonus musculaire, surtout lorsqu’il est consommé cru ou légèrement cuit.

5. Limitez vos exercices cardio

Si vous souhaitez développer un tonus corporel mince, vous devrez limiter la quantité d'exercices cardio que vous effectuez. Par exemple, la course à pied sur de longues distances favorise effectivement la perte musculaire. Au lieu d’arrêter tous les entraînements cardio, vous pouvez toujours développer votre tonus musculaire en incorporant de très courtes périodes d’entraînements de course ou de vélo de haute intensité.

Inspiré par Jon Allo