5 tipp nőknek a karcsú izomtónus fejlesztéséhez

5 tipp nőknek a karcsú izomtónus fejlesztéséhez

Sok nő szeretne edzettségén javítani, részben egészségügyi, részben a megjelenése miatt. Azok a nők, akik tónusosabbnak szeretnének kinézni, ezt úgy tehetik meg, hogy növelik az izomtónust, és sokkal karcsúbbá teszik az izmokat.

Íme az 5 legjobb módszer, amellyel a nők jó izomtónust érhetnek el, és javíthatják általános megjelenésüket.

Hogyan építsünk sovány izomtónust

Az izomtónus javul az izomrostok növekedésével. Ezt rendszeres súlyzós edzéssel érik el. A nők gyakran aggódnak az izomépítés miatt, főleg azért, mert úgy gondolják, hogy testépítő férfi alakot fejlesztenek ki. De a férfiak szervezete csak így fejlődik, mert a tesztoszteron hormon nagyon kis mennyiségben található meg a nőkben.

1. Több ismétlés az erősítő edzésben

Amikor súlyokkal edz, növelnie kell az ismétlések számát, hogy még jobban megnyújtsa az izmait. Egy jó edzési rutin az lenne, ha megfelelő mennyiségű súlyt emelnénk hat-tizenkét ismétlésig.

2. Egyél több fehérjét

A nők egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel is jó testtónust érhetnek el. Ez magában foglalja a megfelelő mennyiségű fehérje evését, függetlenül attól, hogy sportolsz vagy sem. A fehérje alapvetően az izmok építőköve. Minél többed van, annál jobban tudod építeni az izmaidat. A fehérje is feltölt, így hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát, és kevesebbet eszik az étkezések között.

3. Csökkentse a szénhidrátot

Annak ellenére, hogy a szénhidrátok az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részei, csökkentenie kell az elfogyasztott mennyiséget, ha sovány izomtömeget próbál építeni. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell vágnia őket, mivel segítik a szervezetet az inzulin felszabadításában, amely szükséges az energiához és az izmok helyreállításához.

4. Egyél több zöldséget

A zöldségek fogyasztása az egészséges táplálkozás része. A zöldségek általában alacsony kalóriatartalmúak, és sok energiát igényelnek az étkezéshez és az emésztéshez. Ez elősegíti az izomtónust, különösen nyersen vagy csak enyhén főzve fogyasztva.

5. Korlátozza a kardio gyakorlatokat

Ha a karcsú test tónusának kialakítására összpontosít, korlátoznia kell a kardio gyakorlatok számát. Például a hosszú távú futás valóban elősegíti az izomvesztést. Ahelyett, hogy minden kardióedzést abbahagyna, továbbra is fejlesztheti az izomtónust, ha nagyon rövid, nagy intenzitású futó- vagy kerékpáros edzéseket is beiktat.

Jon Allo ihlette