5 consigli per le donne per sviluppare il tono muscolare magro

5 consigli per le donne per sviluppare il tono muscolare magro

Molte donne desiderano migliorare la propria forma fisica, in parte per motivi di salute e in parte per il proprio aspetto. Per le donne che vogliono apparire più toniche, puoi farlo sviluppando il tono muscolare e rendendo i muscoli molto più magri.

Ecco i 5 modi principali in cui le donne possono ottenere un buon tono muscolare e migliorare il loro aspetto generale.

Come costruire il tono muscolare magro

Il tono muscolare migliora man mano che le fibre muscolari diventano più grandi. Ciò si ottiene attraverso un regolare allenamento con i pesi. Le donne sono spesso preoccupate di costruire muscoli, principalmente perché pensano che svilupperanno una forma voluminosa da bodybuilder maschile. Ma il corpo degli uomini si sviluppa in questo modo solo perché l'ormone testosterone si trova in quantità molto piccole nelle donne.

1. Più ripetizioni nell'allenamento della forza

Quando ti alleni con i pesi, devi aumentare il numero di ripetizioni che fai per allungare ancora di più i muscoli. Una buona routine di allenamento sarebbe quella di sollevare una quantità adeguata di peso per sei-dodici sessioni di ripetizione.

2. Mangia più proteine

Le donne possono anche ottenere un buon tono corporeo attraverso una dieta sana ed equilibrata. Ciò include mangiare una buona quantità di proteine, sia che tu stia facendo esercizio fisico o meno. Le proteine ​​sono fondamentalmente gli elementi costitutivi dei muscoli. Più ne hai, più puoi costruire i tuoi muscoli. Le proteine ​​ti saziano, quindi ti sentirai sazio più a lungo e mangerai meno tra i pasti.

3. Ridurre i carboidrati

Anche se i carboidrati sono una parte necessaria di una dieta sana, dovresti ridurne la quantità se stai cercando di sviluppare massa muscolare magra. Ciò non significa che dovresti eliminarli completamente, poiché aiutano il tuo corpo a rilasciare l'insulina, necessaria per l'energia e la riparazione muscolare.

4. Mangia più verdure

Mangiare verdure fa parte di una dieta sana. Le verdure sono generalmente povere di calorie e richiedono molta energia per essere mangiate e digerite. Questo aiuta a costruire il tono muscolare, soprattutto se consumato crudo o solo leggermente cotto.

5. Limita i tuoi esercizi cardio

Se il tuo obiettivo è sviluppare un tono corporeo magro, dovrai limitare la quantità di esercizi cardio che fai. Ad esempio, la corsa su lunghe distanze favorisce effettivamente la perdita muscolare. Invece di interrompere tutti gli allenamenti cardio, puoi comunque sviluppare il tono muscolare incorporando brevissimi allenamenti di corsa o ciclismo ad alta intensità.

Ispirato da Jon Allo