5 patarimai moterims, kaip ugdyti liesą raumenų tonusą

5 patarimai moterims, kaip ugdyti liesą raumenų tonusą

Daugelis moterų nori pagerinti savo formą iš dalies dėl sveikatos ir iš dalies dėl savo išvaizdos. Moterims, kurios nori atrodyti labiau tonuso, galite tai padaryti padidindami raumenų tonusą ir padarydami tuos raumenis daug lieknesnius.

Štai 5 geriausi būdai, kaip moterys gali pasiekti gerą raumenų tonusą ir pagerinti bendrą išvaizdą.

Kaip sukurti liesą raumenų tonusą

Raumenų tonusas gerėja, nes raumenų skaidulos didėja. Tai pasiekiama reguliariai treniruojant svorį. Moterys dažnai nerimauja dėl raumenų auginimo, daugiausia todėl, kad mano, kad išsiugdys stambią vyrišką kultūristo formą. Tačiau vyrų organizmas vystosi tik tokiu būdu, nes hormono testosterono moterų organizme randama labai mažais kiekiais.

1. Daugiau pakartojimų jėgos treniruotėse

Kai treniruojatės su svarmenimis, turite padidinti pakartojimų skaičių, kad dar labiau ištemptumėte raumenis. Gera treniruočių rutina būtų pakelti atitinkamą svorį nuo šešių iki dvylikos pakartojimų.

2. Valgykite daugiau baltymų

Moterys taip pat gali pasiekti gerą kūno tonusą per sveiką ir subalansuotą mitybą. Tai apima pakankamo baltymų kiekio valgymą, nesvarbu, ar sportuojate, ar ne. Baltymai iš esmės yra raumenų statybinė medžiaga. Kuo daugiau turite, tuo daugiau galite sukurti savo raumenis. Baltymai taip pat pasisotina, todėl ilgiau jausitės sotūs ir mažiau valgysite tarp valgymų.

3. Sumažinkite angliavandenių kiekį

Nors angliavandeniai yra būtina sveikos mitybos dalis, turėtumėte sumažinti suvartojamo maisto kiekį, jei norite sukurti liesą raumenų masę. Tai nereiškia, kad turėtumėte juos visiškai pašalinti, nes jie padeda jūsų kūnui išleisti insuliną, kuris reikalingas energijai ir raumenims atkurti.

4. Valgykite daugiau daržovių

Daržovių valgymas yra sveikos mitybos dalis. Daržovės paprastai turi mažai kalorijų ir reikalauja daug energijos valgyti ir virškinti. Tai padeda stiprinti raumenų tonusą, ypač kai valgomas žalias arba tik lengvai virtas.

5. Apribokite kardio pratimus

Jei daugiausia dėmesio skiriate liekno kūno tono formavimui, turėsite apriboti atliekamų kardio pratimų skaičių. Pavyzdžiui, ilgų nuotolių bėgimas iš tikrųjų skatina raumenų nykimą. Užuot sustabdę visas kardio treniruotes, vis tiek galite sustiprinti raumenų tonusą įtraukdami labai trumpus didelio intensyvumo bėgimo ar važiavimo dviračiu treniruotes.

Įkvėptas Jon Allo