Suche
5 tips for kvinner for å utvikle mager muskeltonus
Mange kvinner ønsker å forbedre kondisjonen, dels av helsemessige årsaker og dels for utseendet. For kvinner som ønsker å se mer tonet ut, kan du gjøre dette ved å bygge muskeltonus og gjøre disse musklene mye slankere. Her er de 5 beste måtene kvinner kan oppnå god muskeltonus på og forbedre deres generelle utseende. Hvordan bygge mager muskeltonus Muskeltonen forbedres når muskelfibrene blir større. Dette oppnås gjennom regelmessig vekttrening. Kvinner er ofte bekymret for å bygge muskler, hovedsakelig fordi de tror de vil utvikle en klumpete mannlig kroppsbyggerform. Men kroppen til...
5 tips for kvinner for å utvikle mager muskeltonus
Mange kvinner ønsker å forbedre kondisjonen, dels av helsemessige årsaker og dels for utseendet. For kvinner som ønsker å se mer tonet ut, kan du gjøre dette ved å bygge muskeltonus og gjøre disse musklene mye slankere.
Her er de 5 beste måtene kvinner kan oppnå god muskeltonus på og forbedre deres generelle utseende.
Hvordan bygge mager muskeltonus
Muskeltonen forbedres når muskelfibrene blir større. Dette oppnås gjennom regelmessig vekttrening. Kvinner er ofte bekymret for å bygge muskler, hovedsakelig fordi de tror de vil utvikle en klumpete mannlig kroppsbyggerform. Men menns kropper utvikler seg bare på denne måten fordi hormonet testosteron finnes i svært små mengder hos kvinner.
1. Flere reps i styrketrening
Når du trener med vekter, må du øke antall repetisjoner du gjør for å strekke musklene enda mer. En god treningsrutine vil være å løfte en passende mengde vekt i seks til tolv repetisjonsøkter.
2. Spis mer protein
Kvinner kan også oppnå god kroppston gjennom et sunt og balansert kosthold. Dette inkluderer å spise en god mengde protein enten du trener eller ikke. Protein er i utgangspunktet byggesteinene for muskler. Jo mer du har, jo mer kan du bygge muskler. Protein fyller deg også, slik at du vil føle deg mett lenger og spise mindre mellom måltidene.
3. Reduser karbohydrater
Selv om karbohydrater er en nødvendig del av et sunt kosthold, bør du redusere mengden du spiser hvis du prøver å bygge muskelmasse. Dette betyr ikke at du bør kutte dem helt ut, da de hjelper kroppen din med å frigjøre insulin, som er nødvendig for energi og muskelreparasjon.
4. Spis mer grønnsaker
Å spise grønnsaker er en del av et sunt kosthold. Grønnsaker er vanligvis lavt i kalorier og krever mye energi å spise og fordøye. Dette bidrar til å bygge muskeltonus, spesielt når det spises rå eller bare lett tilberedt.
5. Begrens kardioøvelsene
Hvis du er fokusert på å bygge en slank kroppston, må du begrense mengden kardioøvelser du gjør. For eksempel fremmer langdistanseløping faktisk muskeltap. I stedet for å stoppe all kondisjonstrening, kan du fortsatt bygge muskeltonus ved å innlemme svært korte støt med høyintensive løpe- eller sykkeltreninger.
Inspirert av Jon Allo