5 wskazówek dla kobiet, jak rozwijać szczupłą masę mięśniową

5 wskazówek dla kobiet, jak rozwijać szczupłą masę mięśniową

Wiele kobiet pragnie poprawić swoją kondycję, częściowo ze względów zdrowotnych, a częściowo ze względu na swój wygląd. W przypadku kobiet, które chcą wyglądać na bardziej ujędrnione, można to osiągnąć poprzez budowanie napięcia mięśniowego i sprawianie, że mięśnie te będą znacznie szczuplejsze.

Oto 5 najlepszych sposobów, w jakie kobiety mogą osiągnąć dobre napięcie mięśniowe i poprawić swój ogólny wygląd.

Jak zbudować beztłuszczową masę mięśniową

Napięcie mięśniowe poprawia się wraz ze wzrostem włókien mięśniowych. Osiąga się to poprzez regularne treningi siłowe. Kobiety często martwią się budowaniem mięśni, głównie dlatego, że myślą, że zyskają masywną sylwetkę męskiego kulturysty. Ale ciała mężczyzn rozwijają się w ten sposób tylko dlatego, że u kobiet hormon testosteron występuje w bardzo małych ilościach.

1. Więcej powtórzeń w treningu siłowym

Kiedy trenujesz z ciężarami, musisz zwiększyć liczbę wykonywanych powtórzeń, aby jeszcze bardziej rozciągnąć mięśnie. Dobrą rutyną treningową byłoby podnoszenie odpowiedniej ilości ciężarów przez sześć do dwunastu sesji powtórzeń.

2. Jedz więcej białka

Kobiety mogą również osiągnąć dobry koloryt ciała dzięki zdrowej i zbilansowanej diecie. Obejmuje to spożywanie dużej ilości białka niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy nie. Białko to w zasadzie budulec mięśni. Im więcej masz, tym więcej możesz zbudować mięśnie. Białko również Cię syci, dzięki czemu będziesz czuć się pełniejszym na dłużej i będziesz jeść mniej między posiłkami.

3. Ogranicz węglowodany

Chociaż węglowodany są niezbędną częścią zdrowej diety, powinieneś zmniejszyć ich ilość, jeśli chcesz budować beztłuszczową masę mięśniową. Nie oznacza to, że powinieneś je całkowicie wyeliminować, ponieważ pomagają organizmowi uwalniać insulinę niezbędną do regeneracji energii i mięśni.

4. Jedz więcej warzyw

Jedzenie warzyw jest częścią zdrowej diety. Warzywa są zazwyczaj niskokaloryczne i wymagają dużo energii do spożycia i strawienia. Pomaga to w budowaniu napięcia mięśniowego, zwłaszcza spożywane na surowo lub tylko lekko ugotowane.

5. Ogranicz ćwiczenia cardio

Jeśli koncentrujesz się na budowaniu szczupłej sylwetki, musisz ograniczyć liczbę wykonywanych ćwiczeń cardio. Na przykład bieganie długodystansowe faktycznie sprzyja utracie mięśni. Zamiast przerywać wszystkie treningi cardio, nadal możesz budować napięcie mięśniowe, włączając bardzo krótkie serie intensywnych treningów biegowych lub rowerowych.

Zainspirowany twórczością Jona Allo