5 nasvetov za ženske za razvoj mišičnega tonusa

5 nasvetov za ženske za razvoj mišičnega tonusa

Mnoge ženske želijo izboljšati svojo telesno pripravljenost, deloma zaradi zdravja in deloma zaradi videza. Za ženske, ki želijo videti bolj napete, lahko to dosežete tako, da okrepite mišični tonus in naredite te mišice veliko vitkejše.

Tukaj je 5 najboljših načinov, kako lahko ženske dosežejo dober mišični tonus in izboljšajo svoj splošni videz.

Kako zgraditi mišični tonus

Mišični tonus se izboljša, ko se mišična vlakna povečajo. To dosežemo z rednim treningom z utežmi. Ženske so pogosto zaskrbljene glede izgradnje mišic, predvsem zato, ker mislijo, da bodo razvile zajetno postavo moškega bodybuilderja. Toda moška telesa se tako razvijajo samo zato, ker se hormon testosteron pri ženskah nahaja v zelo majhnih količinah.

1. Več ponovitev pri vadbi za moč

Ko trenirate z utežmi, morate povečati število ponovitev, da še bolj raztegnete mišice. Dobra rutina treninga bi bila dvigovanje ustrezne količine teže za šest do dvanajst ponovitev.

2. Jejte več beljakovin

Ženske lahko dosežejo dober telesni tonus tudi z zdravo in uravnoteženo prehrano. To vključuje uživanje zadostne količine beljakovin, ne glede na to, ali telovadite ali ne. Beljakovine so v bistvu gradniki mišic. Več jih imate, več lahko zgradite mišice. Beljakovine vas tudi nasitijo, zato se boste dlje časa počutili siti in pojedli manj med obroki.

3. Zmanjšajte ogljikove hidrate

Čeprav so ogljikovi hidrati nujni del zdrave prehrane, bi morali zmanjšati količino, ki jo zaužijete, če poskušate zgraditi pusto mišično maso. To ne pomeni, da bi jih morali popolnoma izločiti, saj pomagajo telesu sproščati inzulin, ki je potreben za energijo in obnovo mišic.

4. Jejte več zelenjave

Uživanje zelenjave je del zdrave prehrane. Zelenjava ima običajno malo kalorij in zahteva veliko energije za uživanje in prebavo. To pomaga graditi mišični tonus, še posebej, če se uživa surovo ali le rahlo kuhano.

5. Omejite kardio vadbo

Če ste osredotočeni na izgradnjo vitkega telesa, boste morali omejiti količino kardio vaj, ki jih izvajate. Na primer, tek na dolge razdalje dejansko spodbuja izgubo mišic. Namesto da prenehate s kardio vadbo, lahko še vedno povečate mišični tonus z vključitvijo zelo kratkih izbruhov visoko intenzivnega teka ali kolesarjenja.

Navdihnil Jon Allo