7 principales sources alimentaires de nutrition pour le renforcement musculaire pour gagner de la masse musculaire

7 principales sources alimentaires de nutrition pour le renforcement musculaire pour gagner de la masse musculaire

Vous ne pouvez pas négliger la nutrition de renforcement musculaire dans votre programme de renforcement musculaire. Mais le fait est que beaucoup de gens évitent le sujet de la nutrition lorsqu’il s’agit de développer leurs muscles. Ils trouvent ça compliqué. Il s’agit simplement d’obtenir les bonnes informations car il est en effet facile de trouver les bons aliments de renforcement musculaire pour compléter vos entraînements. De plus, votre alimentation peut réellement rendre votre programme de renforcement musculaire plus efficace. Si le régime de renforcement musculaire vous soutient de manière adéquate, vos entraînements seront moins ennuyeux. Correctement. Mangez plus d’aliments qui renforcent vos muscles et vous pourrez faire moins d’exercice. Quels sont les meilleurs aliments de renforcement musculaire pour vous aider à gagner en force et en masse musculaire ?

1. Mageres Rindfleisch. Dies sollte ein Grundnahrungsmittel in Ihren Mahlzeiten sein, wenn Sie schnell Muskeln aufbauen möchten. Geladen mit Zink, Eisen, B-Vitaminen und anderen Nährstoffen, die das Wachstum Ihrer Muskeln fördern, können Sie mageres Rindfleisch in Ihrer Ernährung nicht auslassen. Abgesehen davon bietet es auch eine hochwertige Ernährung für das Wachstum Ihres Muskelkörpers. Beachten Sie, dass nicht alle Proteine ​​gleich sind, aber Proteine ​​in magerem Rindfleisch enthalten große Mengen an Aminosäuren, die zusammen mit Insulin das Muskelwachstum fördern. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist mageres Rindfleisch auch eine wertvolle Option für Ihre Ernährung. Wenn Sie 3 Unzen mageres Rindfleisch essen, erhalten Sie die gleiche Menge an Proteinen, die in 1,5 Tassen Bohnen enthalten ist. Sie erhalten jedoch die Hälfte der Kalorienmenge.
2. Hautloses Huhn. Huhn ist wie Rindfleisch eine gute Quelle für hochwertiges Protein, das für die Aufrechterhaltung und Reparatur der Muskeln unerlässlich ist. Es hilft auch bei der Knochengesundheit und beim Abnehmen. Sie können auch köstliche Mahlzeiten zubereiten, da Hühnchen leicht zu kochen und zuzubereiten ist. Im Supermarkt finden Sie Fleisch in Einzelportionsgrößen. Sie können es schnell würzen und kochen.
3. Hüttenkäse. Es ist eine perfekte Ernährung, um die Gesundheit Ihrer Muskeln zu erhalten, da es eine ausgezeichnete Quelle für reines Kaseinprotein ist. Kasein als langsam verdauliches Protein kann Ihre Muskelgesundheit erhalten, selbst wenn Sie längere Zeit ohne Essen bleiben.
4. Eier. Eier sind nicht nur eine gute Quelle für hochwertiges Protein, sondern enthalten auch die richtige Art von Fett, neun essentielle Aminosäuren und Vitamin D. Es ist ein Lebensmittel, das wirklich ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet. Im Gegensatz zu einigen Studien sind Eier für Ihre Gesundheit nicht unsicher.
5. Molkeprotein. Nahrungsergänzungsmittel, die Molkenprotein enthalten, sind in der Fitnessbranche am beliebtesten. Sie sind eine schnelle, bequeme und erschwingliche Proteinquelle. Bodybuilder nehmen Molkenproteinpräparate am Morgen nach dem Aufwachen als Ergänzung nach dem Training und als Ergänzung zum Mischen mit ihren Mahlzeiten ein. Eine Kugel Molkenprotein in Ihrem Muskelaufbau-Shake ist effektiv, um Muskelmasse zu gewinnen. Achten Sie jedoch darauf, dass Vollwertkost Ihre Hauptquelle für hochwertiges Protein ist, das durch Molkenproteinzusätze ergänzt wird.
6. Thunfisch und andere Fische. Diese Lebensmittel sind auch reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Fisch ist fettarm und reich an Omega-3-Fettsäuren. Er hilft auch beim Fettabbau und beschleunigt den Stoffwechsel.
7. Haferflocken. Der niedrige glykämische Index (GI) macht Haferflocken zu einer hervorragenden Quelle für Kohlenhydrate. Es wird auch nur minimal als muskelaufbauendes Nahrungsmittel verarbeitet.

Inspiré par Walter H Menuet