7 migliori fonti alimentari nutrizionali per lo sviluppo muscolare per aumentare la massa muscolare

7 migliori fonti alimentari nutrizionali per lo sviluppo muscolare per aumentare la massa muscolare

Non puoi trascurare la nutrizione per la costruzione muscolare nel tuo programma di costruzione muscolare. Ma il fatto è che molte persone evitano il tema della nutrizione quando si tratta di costruire muscoli. Lo trovano complicato. È semplicemente questione di ottenere le informazioni giuste poiché è davvero facile trovare gli alimenti giusti per la costruzione muscolare da integrare ai tuoi allenamenti. Inoltre, la tua dieta può effettivamente rendere il tuo programma di costruzione muscolare più efficace. Se la dieta per la costruzione muscolare ti supporta adeguatamente, i tuoi allenamenti sarebbero meno noiosi. Correttamente. Mangia più cibi per la costruzione muscolare e puoi fare meno esercizio fisico. Quali sono i migliori alimenti per la costruzione muscolare per aiutarti ad acquisire forza e massa muscolare?

1. Mageres Rindfleisch. Dies sollte ein Grundnahrungsmittel in Ihren Mahlzeiten sein, wenn Sie schnell Muskeln aufbauen möchten. Geladen mit Zink, Eisen, B-Vitaminen und anderen Nährstoffen, die das Wachstum Ihrer Muskeln fördern, können Sie mageres Rindfleisch in Ihrer Ernährung nicht auslassen. Abgesehen davon bietet es auch eine hochwertige Ernährung für das Wachstum Ihres Muskelkörpers. Beachten Sie, dass nicht alle Proteine ​​gleich sind, aber Proteine ​​in magerem Rindfleisch enthalten große Mengen an Aminosäuren, die zusammen mit Insulin das Muskelwachstum fördern. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist mageres Rindfleisch auch eine wertvolle Option für Ihre Ernährung. Wenn Sie 3 Unzen mageres Rindfleisch essen, erhalten Sie die gleiche Menge an Proteinen, die in 1,5 Tassen Bohnen enthalten ist. Sie erhalten jedoch die Hälfte der Kalorienmenge.
2. Hautloses Huhn. Huhn ist wie Rindfleisch eine gute Quelle für hochwertiges Protein, das für die Aufrechterhaltung und Reparatur der Muskeln unerlässlich ist. Es hilft auch bei der Knochengesundheit und beim Abnehmen. Sie können auch köstliche Mahlzeiten zubereiten, da Hühnchen leicht zu kochen und zuzubereiten ist. Im Supermarkt finden Sie Fleisch in Einzelportionsgrößen. Sie können es schnell würzen und kochen.
3. Hüttenkäse. Es ist eine perfekte Ernährung, um die Gesundheit Ihrer Muskeln zu erhalten, da es eine ausgezeichnete Quelle für reines Kaseinprotein ist. Kasein als langsam verdauliches Protein kann Ihre Muskelgesundheit erhalten, selbst wenn Sie längere Zeit ohne Essen bleiben.
4. Eier. Eier sind nicht nur eine gute Quelle für hochwertiges Protein, sondern enthalten auch die richtige Art von Fett, neun essentielle Aminosäuren und Vitamin D. Es ist ein Lebensmittel, das wirklich ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet. Im Gegensatz zu einigen Studien sind Eier für Ihre Gesundheit nicht unsicher.
5. Molkeprotein. Nahrungsergänzungsmittel, die Molkenprotein enthalten, sind in der Fitnessbranche am beliebtesten. Sie sind eine schnelle, bequeme und erschwingliche Proteinquelle. Bodybuilder nehmen Molkenproteinpräparate am Morgen nach dem Aufwachen als Ergänzung nach dem Training und als Ergänzung zum Mischen mit ihren Mahlzeiten ein. Eine Kugel Molkenprotein in Ihrem Muskelaufbau-Shake ist effektiv, um Muskelmasse zu gewinnen. Achten Sie jedoch darauf, dass Vollwertkost Ihre Hauptquelle für hochwertiges Protein ist, das durch Molkenproteinzusätze ergänzt wird.
6. Thunfisch und andere Fische. Diese Lebensmittel sind auch reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Fisch ist fettarm und reich an Omega-3-Fettsäuren. Er hilft auch beim Fettabbau und beschleunigt den Stoffwechsel.
7. Haferflocken. Der niedrige glykämische Index (GI) macht Haferflocken zu einer hervorragenden Quelle für Kohlenhydrate. Es wird auch nur minimal als muskelaufbauendes Nahrungsmittel verarbeitet.

Ispirato da Walter H. Menuet