بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون – ما مقدار كتلة العضلات التي يمكنك بناءها حقًا؟

بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون – ما مقدار كتلة العضلات التي يمكنك بناءها حقًا؟

يتوقع رافع الأثقال للهواة العادي اكتساب الكثير من كتلة العضلات في فترة زمنية قصيرة جدًا. هذا يعني أن رافع الأثقال العادي يتوقع أن يتم التمزيق بسرعة البرق. الحصول على جسم ممزق بسرعة هو إلى حد كبير أسطورة. لا يمكنك من الناحية الواقعية اكتساب عشرات الأرطال من العضلات بسرعة كبيرة. الغالبية العظمى من عملائي والرجال الذين أقابلهم في صالة الألعاب الرياضية لديهم ببساطة توقعات غير واقعية عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات.

من الصعب تحديد مقدار العضلات التي يمكنك إضافتها إلى جسمك، ولكن يبدو أن رافع الأثقال العادي يعتقد أنه يمكنه إضافة 25 رطلاً من العضلات في 90 يومًا. من اللافت للنظر عدد المرات التي أقابل فيها شخصًا كان في صالة الألعاب الرياضية لمدة ثلاثة أو أربعة أشهر ويشعر بخيبة أمل لأنه لم يكتسب أكثر من 20 رطلاً من العضلات. يمكنك بالتأكيد اكتساب 20 رطلاً أو أكثر من وزن الجسم في غضون بضعة أشهر فقط، ولكن هناك فرق كبير بين وزن الجسم والعضلات.

يمكنك زيادة الوزن ببساطة عن طريق استهلاك الكثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية وزيادة الوزن وممارسة القليل من التمارين الرياضية. ولكن مرة أخرى، إذا اتبعت هذا النوع من خطة النظام الغذائي، فسوف تقوم فقط بإضافة كتلة الجسم، وليس كتلة العضلات، وهناك فرق كبير بين الاثنين. إن إضافة كتلة عضلية تعني إضافة أنسجة عضلية نقية، وليس وزن الماء أو وزن الجليكوجين. وتتطلب إضافة كتلة عضلية العناصر الثلاثة: التحمل والمثابرة والصبر.

في ظل الظروف المثالية، يمكن للرجل العادي إضافة 2 رطل كحد أقصى من كتلة العضلات في الشهر. تذكر أن هذا يتم في أفضل الظروف الممكنة. على الأرجح ستكون محظوظًا إذا تمكنت من إضافة نصف تلك الكتلة العضلية كل أسبوع. قد يكون هذا محبطًا أو مزعجًا للبعض، ولكن من المهم أن تكون واقعيًا في هدفك وإلا فقد ينتهي بك الأمر إلى إضاعة وقتك أو ما هو أسوأ من ذلك، في القيام بأشياء يمكن أن تكون ضارة بالفعل.

تدرب بقوة، وتناول طعامًا صحيًا، ونم جيدًا كل ليلة، وستحصل حتماً على جسم أحلامك!

مستوحاة من ريان رايلي