Χτίζοντας άπαχη μυϊκή μάζα - Πόση μυϊκή μάζα μπορείτε πραγματικά να χτίσετε;

Χτίζοντας άπαχη μυϊκή μάζα - Πόση μυϊκή μάζα μπορείτε πραγματικά να χτίσετε;

Ο μέσος ερασιτέχνης αρσιβαρίστας αναμένει να αποκτήσει τόνους μυϊκής μάζας σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι ο μέσος αρσιβαρίστας περιμένει να κοπεί με ταχύτητα αστραπής. Το να αποκτήσετε γρήγορα ένα σκισμένο σώμα είναι σε μεγάλο βαθμό ένας μύθος. Δεν μπορείτε ρεαλιστικά να κερδίσετε δεκάδες κιλά μυών πολύ γρήγορα. Η συντριπτική πλειοψηφία των πελατών και των ανδρών μου που συναντώ στο γυμναστήριο έχουν απλώς μη ρεαλιστικές προσδοκίες όσον αφορά την οικοδόμηση μυών.

Είναι δύσκολο να πούμε πόσους μυς μπορείτε να προσθέσετε στο σώμα σας, αλλά ο μέσος αρσιβαρίστας φαίνεται να πιστεύει ότι μπορεί να προσθέσει 25 κιλά μυών σε 90 ημέρες. Είναι αξιοσημείωτο πόσο συχνά συναντώ κάποιον που είναι στο γυμναστήριο για τρεις ή τέσσερις μήνες και είναι απογοητευμένος που δεν έχει πάρει περισσότερα από 20 κιλά μυών. Μπορείτε σίγουρα να πάρετε 20 ή περισσότερα κιλά σωματικού βάρους σε λίγους μόνο μήνες, αλλά υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ του σωματικού βάρους και των μυών.

Μπορείτε να κερδίσετε βάρος απλά καταναλώνοντας πολλούς υδατάνθρακες, θερμίδες και αύξηση βάρους και κάνοντας λίγη αερόβια άσκηση. Αλλά και πάλι, αν ακολουθήσετε αυτό το είδος διατροφικού προγράμματος, θα προσθέσετε μόνο μάζα σώματος, όχι μυϊκή μάζα, και υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ των δύο. Η προσθήκη μυϊκής μάζας σημαίνει προσθήκη καθαρού μυϊκού ιστού, όχι βάρους νερού ή βάρους γλυκογόνου. Και η προσθήκη μυϊκής μάζας απαιτεί τα τρία P: αντοχή, επιμονή και υπομονή.

Κάτω από ιδανικές συνθήκες, ένας μέσος άνδρας μπορεί να προσθέσει το πολύ 2 κιλά μυϊκής μάζας σε ένα μήνα. Να θυμάστε ότι αυτό γίνεται κάτω από τις καλύτερες δυνατές συνθήκες. Το πιθανότερο είναι ότι θα είστε τυχεροί αν μπορείτε να προσθέτετε τη μισή μυϊκή μάζα κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι αποθαρρυντικό ή ενοχλητικό για μερικούς, αλλά είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστές στον στόχο σας, διαφορετικά μπορεί να καταλήξετε να σπαταλήσετε το χρόνο σας ή χειρότερα, κάνοντας πράγματα που μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιβλαβή.

Προπονηθείτε σκληρά, τρώτε σωστά, κοιμάστε καλά κάθε βράδυ και αναπόφευκτα θα αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας!

Εμπνευσμένο από τον Ryan Riley