Lahja lihasmassi kasvatamine – kui palju lihasmassi saate tegelikult kasvatada?

Lahja lihasmassi kasvatamine – kui palju lihasmassi saate tegelikult kasvatada?

Keskmine amatöörtõstja loodab saada väga lühikese aja jooksul tonni lihasmassi. See tähendab, et keskmine tõstja loodab end välkkiirelt rebida. Rebenenud keha kiire saamine on suures osas müüt. Te ei saa reaalselt kiiresti kümneid kilosid lihaseid juurde võtta. Enamikul minu klientidest ja meestest, kellega jõusaalis kohtun, on lihaste kasvatamise osas lihtsalt ebareaalsed ootused.

Raske on öelda, kui palju lihaseid saate oma kehale lisada, kuid keskmine tõstja näib arvavat, et suudab 90 päevaga lisada 25 naela lihaseid. On tähelepanuväärne, kui sageli kohtan kedagi, kes on kolm või neli kuud jõusaalis käinud ja on pettunud, et pole lihaseid juurde võtnud rohkem kui 20 naela. Kindlasti võite mõne kuuga kaalus juurde võtta 20 või rohkem kilo, kuid kehakaalu ja lihaste vahel on suur erinevus.

Saate kaalus juurde võtta lihtsalt, kui tarbite palju süsivesikuid, kaloreid ja kaalust juurde ning teete vähe aeroobset treeningut. Kuid jällegi, kui järgite seda tüüpi toitumiskava, lisate ainult kehamassi, mitte lihasmassi, ja nende kahe vahel on suur erinevus. Lihasmassi lisamine tähendab puhta lihaskoe lisamist, mitte vee või glükogeeni massi lisamist. Ja lihasmassi lisamine nõuab kolme P-d: vastupidavust, visadust ja kannatlikkust.

Ideaalsetes tingimustes võib keskmine mees kuus lisada maksimaalselt 2 naela lihasmassi. Pidage meeles, et seda tehakse parimates võimalikes tingimustes. Tõenäoliselt on teil õnne, kui saate igal nädalal lisada poole sellest lihasmassist. See võib mõne jaoks olla heidutav või tüütu, kuid oluline on olla oma eesmärgis realistlik, vastasel juhul võite oma aega raisata või, mis veelgi hullem, tehes asju, mis võivad tegelikult olla kahjulikud.

Treeni kõvasti, söö õigesti, maga igal ööl hästi ja saad paratamatult oma unistuste keha!

Inspireeritud Ryan Rileyst