Suche
Kasvata lihasmassaa – kuinka paljon lihasmassaa voit todella kasvattaa?
Keskimääräinen amatööripainonnostaja odottaa saavansa tonnia lihasmassaa hyvin lyhyessä ajassa. Tämä tarkoittaa, että keskimääräinen painonnostaja odottaa joutuvansa repeytymään salaman nopeudella. Revitty vartalo nopeasti on suurelta osin myytti. Et voi realistisesti saada kymmeniä kiloja lihaksia todella nopeasti. Suurimmalla osalla asiakkaistani ja miehistäni, joita tapaan kuntosalilla, on yksinkertaisesti epärealistisia odotuksia lihasten rakentamisen suhteen. On vaikea sanoa, kuinka paljon lihasta voit lisätä kehoosi, mutta keskimääräinen painonnostaja näyttää uskovan, että he voivat lisätä 25 kiloa lihasta 90 päivässä. On hämmästyttävää, kuinka...
Kasvata lihasmassaa – kuinka paljon lihasmassaa voit todella kasvattaa?
Keskimääräinen amatööripainonnostaja odottaa saavansa tonnia lihasmassaa hyvin lyhyessä ajassa. Tämä tarkoittaa, että keskimääräinen painonnostaja odottaa joutuvansa repeytymään salaman nopeudella. Revitty vartalo nopeasti on suurelta osin myytti. Et voi realistisesti saada kymmeniä kiloja lihaksia todella nopeasti. Suurimmalla osalla asiakkaistani ja miehistäni, joita tapaan kuntosalilla, on yksinkertaisesti epärealistisia odotuksia lihasten rakentamisen suhteen.
On vaikea sanoa, kuinka paljon lihasta voit lisätä kehoosi, mutta keskimääräinen painonnostaja näyttää uskovan, että he voivat lisätä 25 kiloa lihasta 90 päivässä. On huomattavaa, kuinka usein tapaan jonkun, joka on ollut kuntosalilla kolme tai neljä kuukautta ja on pettynyt siihen, että hän ei ole lihonut yli 20 kiloa. Voit varmasti lihoa 20 kiloa tai enemmän vain muutamassa kuukaudessa, mutta ruumiinpainon ja lihasten välillä on suuri ero.
Voit lihoa yksinkertaisesti kuluttamalla paljon hiilihydraatteja, kaloreita ja painonnousua ja tekemällä vähän aerobista liikuntaa. Mutta jälleen kerran, jos noudatat tämäntyyppistä ruokavaliosuunnitelmaa, lisäät vain kehon massaa, et lihasmassaa, ja näiden kahden välillä on suuri ero. Lihasmassan lisääminen tarkoittaa puhtaan lihaskudoksen lisäämistä, ei vesi- tai glykogeenipainon lisäämistä. Ja lihasmassan lisääminen vaatii kolme P:tä: kestävyyttä, sinnikkyyttä ja kärsivällisyyttä.
Ihanteellisissa olosuhteissa keskimääräinen mies voi lisätä enintään 2 kiloa lihasmassaa kuukaudessa. Muista, että tämä tehdään parhaissa mahdollisissa olosuhteissa. Todennäköisesti olet onnekas, jos voit lisätä puolet lihasmassasta joka viikko. Tämä voi olla masentavaa tai ärsyttävää joillekin, mutta on tärkeää olla realistinen tavoitteessasi, muuten saatat hukata aikaasi tai mikä pahempaa, tehdä asioita, jotka voivat olla haitallisia.
Harjoittele kovaa, syö oikein, nuku hyvin joka yö ja saat väistämättä unelmiesi kehon!
Ryan Rileyn inspiroima