Izgradnja čiste mišićne mase - koliko mišićne mase stvarno možete izgraditi?

Izgradnja čiste mišićne mase - koliko mišićne mase stvarno možete izgraditi?

Prosječni amaterski dizač utega očekuje da će dobiti tone mišićne mase u vrlo kratkom vremenskom razdoblju. To znači da prosječni dizač utega očekuje da će biti strgan brzinom munje. Brzo razderavanje tijela uglavnom je mit. Ne možete stvarno brzo dobiti desetke kilograma mišića. Velika većina mojih klijenata i muškaraca koje susrećem u teretani jednostavno imaju nerealna očekivanja kada je u pitanju izgradnja mišića.

Teško je reći koliko mišića možete dodati svom tijelu, ali čini se da prosječni dizač utega misli da može dodati 25 funti mišića u 90 dana. Nevjerojatno je koliko često susrećem nekoga tko je bio u teretani tri ili četiri mjeseca i razočaran je što nije dobio više od 20 funti mišića. Sigurno možete dobiti 20 ili više kilograma tjelesne težine u samo nekoliko mjeseci, ali postoji velika razlika između tjelesne težine i mišića.

Možete se udebljati jednostavno unosom puno ugljikohidrata, kalorija i debljanjem te malom aerobnom vježbom. Ali opet, ako slijedite ovu vrstu plana prehrane, samo ćete dodati tjelesnu masu, a ne mišićnu masu, a velika je razlika između to dvoje. Dodavanje mišićne mase znači dodavanje čistog mišićnog tkiva, a ne težine vode ili glikogena. A povećanje mišićne mase zahtijeva tri P: izdržljivost, ustrajnost i strpljenje.

U idealnim okolnostima, prosječan muškarac može dodati najviše 2 funte mišićne mase u mjesec dana. Ne zaboravite da se to radi pod najboljim mogućim uvjetima. Najvjerojatnije ćete biti sretni ako svaki tjedan možete dodati polovicu te mišićne mase. To može obeshrabriti ili smetati za neke, ali važno je biti realan u svom cilju jer biste inače mogli uzalud gubiti vrijeme ili još gore, raditi stvari koje zapravo mogu biti štetne.

Vredno trenirajte, pravilno se hranite, dobro spavajte svaku noć i neizbježno ćete dobiti tijelo iz snova!

Inspiriran Ryanom Rileyem