Liesos raumenų masės auginimas – kiek raumenų masės tikrai galite priaugti?

Liesos raumenų masės auginimas – kiek raumenų masės tikrai galite priaugti?

Vidutinis sunkiaatletis mėgėjas tikisi per labai trumpą laiką priaugti tonų raumenų masės. Tai reiškia, kad vidutinis sunkiaatletis tikisi būti suplėšytas žaibo greičiu. Greitas suplėšytas kūnas iš esmės yra mitas. Realiai negalite greitai priaugti dešimčių svarų raumenų. Didžioji dauguma mano klientų ir vyrų, kuriuos sutinku sporto salėje, tiesiog turi nerealių lūkesčių, susijusių su raumenų auginimu.

Sunku pasakyti, kiek raumenų galite pridėti prie savo kūno, bet vidutinis sunkiaatletis mano, kad per 90 dienų gali priaugti 25 svarus raumenų. Nuostabu, kaip dažnai sutinku žmogų, kuris sporto salėje yra tris ar keturis mėnesius ir nusivylęs, kad nepriaugo daugiau nei 20 kilogramų raumenų. Jūs tikrai galite priaugti 20 ar daugiau svarų kūno svorio vos per kelis mėnesius, tačiau yra didelis skirtumas tarp kūno svorio ir raumenų.

Jūs galite priaugti svorio tiesiog vartodami daug angliavandenių, kalorijų ir priaugdami svorio bei atlikdami mažai aerobikos pratimų. Bet vėlgi, jei laikysitės tokio tipo mitybos plano, pridėsite tik kūno masę, o ne raumenų masę, ir tarp jų yra didelis skirtumas. Raumenų masės pridėjimas reiškia gryno raumenų audinio, o ne vandens ar glikogeno svorio pridėjimą. O norint pridėti raumenų masę, reikia trijų P: ištvermės, atkaklumo ir kantrybės.

Idealiomis aplinkybėmis vidutinis vyras per mėnesį gali priaugti ne daugiau kaip 2 svarus raumenų masės. Atminkite, kad tai daroma geriausiomis įmanomomis sąlygomis. Labiausiai tikėtina, kad jums pasiseks, jei kiekvieną savaitę galėsite pridėti pusę šios raumenų masės. Kai kuriems tai gali atgrasyti arba erzinti, tačiau svarbu siekti tikslo realistiškai, kitaip galite gaišti laiką arba, dar blogiau, darydami dalykus, kurie iš tikrųjų gali būti žalingi.

Treniruokitės sunkiai, valgykite teisingai, gerai miegokite kiekvieną naktį ir neišvengiamai gausite savo svajonių kūną!

Įkvėptas Ryano Riley