Suche
Droge spiermassa opbouwen - Hoeveel spiermassa kun je echt opbouwen?
De gemiddelde amateurgewichtheffer verwacht in zeer korte tijd tonnen spiermassa te winnen. Dit betekent dat de gemiddelde gewichtheffer verwacht razendsnel gescheurd te worden. Snel een gescheurd lichaam krijgen is grotendeels een mythe. Realistisch gezien kun je niet snel tientallen kilo's spiermassa winnen. De overgrote meerderheid van mijn klanten en mannen die ik in de sportschool ontmoet, heeft simpelweg onrealistische verwachtingen als het gaat om het opbouwen van spieren. Het is moeilijk te zeggen hoeveel spiermassa je aan je lichaam kunt toevoegen, maar de gemiddelde gewichtheffer lijkt te denken dat hij in 90 dagen 25 kilo spiermassa kan toevoegen. Het is opmerkelijk hoe...
Droge spiermassa opbouwen - Hoeveel spiermassa kun je echt opbouwen?
De gemiddelde amateurgewichtheffer verwacht in zeer korte tijd tonnen spiermassa te winnen. Dit betekent dat de gemiddelde gewichtheffer verwacht razendsnel gescheurd te worden. Snel een gescheurd lichaam krijgen is grotendeels een mythe. Realistisch gezien kun je niet snel tientallen kilo's spiermassa winnen. De overgrote meerderheid van mijn klanten en mannen die ik in de sportschool ontmoet, heeft simpelweg onrealistische verwachtingen als het gaat om het opbouwen van spieren.
Het is moeilijk te zeggen hoeveel spiermassa je aan je lichaam kunt toevoegen, maar de gemiddelde gewichtheffer lijkt te denken dat hij in 90 dagen 25 kilo spiermassa kan toevoegen. Het is opmerkelijk hoe vaak ik iemand ontmoet die al drie of vier maanden in de sportschool zit en teleurgesteld is dat hij niet meer dan 20 kilo spiermassa heeft gewonnen. Je kunt in slechts een paar maanden zeker 20 of meer kilo lichaamsgewicht aankomen, maar er is een groot verschil tussen lichaamsgewicht en spiermassa.
U kunt eenvoudig aankomen door veel koolhydraten, calorieën en gewichtstoename te consumeren en weinig aerobe oefeningen te doen. Maar nogmaals, als je dit soort dieet volgt, zul je alleen maar lichaamsmassa toevoegen, geen spiermassa, en er is een groot verschil tussen de twee. Het toevoegen van spiermassa betekent het toevoegen van puur spierweefsel, geen watergewicht of glycogeengewicht. En het toevoegen van spiermassa vereist de drie P’s: uithoudingsvermogen, doorzettingsvermogen en geduld.
Onder ideale omstandigheden kan een gemiddelde man per maand maximaal 2 kilo spiermassa toevoegen. Houd er rekening mee dat dit onder de best mogelijke omstandigheden gebeurt. Hoogstwaarschijnlijk heb je geluk als je elke week de helft van die spiermassa kunt toevoegen. Dit kan voor sommigen ontmoedigend of vervelend zijn, maar het is belangrijk om realistisch te zijn in je doel, anders verspil je misschien je tijd of erger nog, door dingen te doen die zelfs schadelijk kunnen zijn.
Train hard, eet goed, slaap elke nacht goed en je zult onvermijdelijk het lichaam van je dromen krijgen!
Geïnspireerd door Ryan Riley