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Construindo massa muscular magra – quanta massa muscular você pode realmente construir?
O levantador de peso amador médio espera ganhar toneladas de massa muscular em um período muito curto de tempo. Isso significa que o levantador de peso médio espera ser destruído na velocidade da luz. Conseguir um corpo rasgado rapidamente é em grande parte um mito. Você não pode realmente ganhar dezenas de quilos de músculos muito rapidamente. A grande maioria dos meus clientes e homens que conheço na academia simplesmente têm expectativas irrealistas quando se trata de construir músculos. É difícil dizer quanto músculo você pode adicionar ao seu corpo, mas o levantador de peso médio parece pensar que pode adicionar 25 quilos de músculo em 90 dias. É notável como...
Construindo massa muscular magra – quanta massa muscular você pode realmente construir?
O levantador de peso amador médio espera ganhar toneladas de massa muscular em um período muito curto de tempo. Isso significa que o levantador de peso médio espera ser destruído na velocidade da luz. Conseguir um corpo rasgado rapidamente é em grande parte um mito. Você não pode realmente ganhar dezenas de quilos de músculos muito rapidamente. A grande maioria dos meus clientes e homens que conheço na academia simplesmente têm expectativas irrealistas quando se trata de construir músculos.
É difícil dizer quanto músculo você pode adicionar ao seu corpo, mas o levantador de peso médio parece pensar que pode adicionar 25 quilos de músculo em 90 dias. É notável a frequência com que encontro alguém que está na academia há três ou quatro meses e fica desapontado por não ter ganhado mais de 9 quilos de músculos. Você certamente pode ganhar 20 quilos ou mais de peso corporal em apenas alguns meses, mas há uma grande diferença entre peso corporal e músculo.
Você pode ganhar peso simplesmente consumindo muitos carboidratos, calorias e ganho de peso e fazendo poucos exercícios aeróbicos. Mas, novamente, se você seguir esse tipo de plano de dieta, estará apenas adicionando massa corporal, não massa muscular, e há uma grande diferença entre os dois. Adicionar massa muscular significa adicionar tecido muscular puro, não peso de água ou glicogênio. E aumentar a massa muscular requer os três Ps: resistência, perseverança e paciência.
Em circunstâncias ideais, um homem médio pode adicionar no máximo 2 quilos de massa muscular em um mês. Lembre-se de que isso é feito nas melhores condições possíveis. Provavelmente você terá sorte se conseguir adicionar metade dessa massa muscular todas as semanas. Isso pode ser desanimador ou irritante para alguns, mas é importante ser realista em seu objetivo, caso contrário você pode acabar perdendo tempo ou, pior, fazendo coisas que podem realmente ser prejudiciais.
Treine bastante, alimente-se bem, durma bem todas as noites e inevitavelmente você conquistará o corpo dos seus sonhos!
Inspirado por Ryan Riley