Budovanie čistej svalovej hmoty – koľko svalovej hmoty môžete skutočne vybudovať?

Budovanie čistej svalovej hmoty – koľko svalovej hmoty môžete skutočne vybudovať?

Priemerný amatérsky vzpierač očakáva, že za veľmi krátky čas naberie tony svalovej hmoty. To znamená, že priemerný vzpierač očakáva, že sa roztrhne rýchlosťou blesku. Rýchle roztrhané telo je do značnej miery mýtus. Reálne nemôžete nabrať desiatky kíl svalov naozaj rýchlo. Drvivá väčšina mojich klientov a mužov, ktorých stretávam v posilňovni, má jednoducho nereálne očakávania, pokiaľ ide o budovanie svalov.

Je ťažké povedať, koľko svalov môžete pridať do svojho tela, ale zdá sa, že priemerný vzpierač si myslí, že môže pridať 25 kíl svalov za 90 dní. Je pozoruhodné, ako často stretnem niekoho, kto je v posilňovni tri alebo štyri mesiace a je sklamaný, že nenabral viac ako 20 kíl svalov. Určite môžete pribrať 20 alebo viac kíl telesnej hmotnosti za pár mesiacov, ale medzi telesnou hmotnosťou a svalstvom je veľký rozdiel.

Môžete pribrať jednoducho konzumáciou veľkého množstva uhľohydrátov, kalórií a priberaním na váhe a malým aeróbnym cvičením. Ale opäť, ak budete dodržiavať tento typ diétneho plánu, budete pridávať iba telesnú hmotu, nie svalovú hmotu, a medzi nimi je veľký rozdiel. Pridanie svalovej hmoty znamená pridanie čistého svalového tkaniva, nie hmotnosti vody alebo hmotnosti glykogénu. A pridanie svalovej hmoty si vyžaduje tri P: vytrvalosť, vytrvalosť a trpezlivosť.

Za ideálnych okolností môže priemerný muž pridať maximálne 2 kilá svalovej hmoty za mesiac. Pamätajte, že sa to robí za najlepších možných podmienok. S najväčšou pravdepodobnosťou budete mať šťastie, ak každý týždeň pridáte polovicu tejto svalovej hmoty. Niekoho to môže odrádzať alebo otravovať, ale je dôležité, aby ste boli vo svojom cieli realistickí, inak môžete stratiť čas alebo ešte horšie robiť veci, ktoré môžu byť v skutočnosti škodlivé.

Tvrdo trénujte, jedzte správne, dobre spite každú noc a nevyhnutne získate telo svojich snov!

Inšpirované Ryanom Rileym