Suche
Bygga mager muskelmassa - hur mycket muskelmassa kan du verkligen bygga?
Den genomsnittliga amatörtyngdlyftaren förväntar sig att få massor av muskelmassa på mycket kort tid. Det betyder att den genomsnittlige tyngdlyftaren förväntar sig att bli sliten blixtsnabb. Att snabbt få en sliten kropp är till stor del en myt. Du kan inte realistiskt gå upp tiotals kilo muskler riktigt snabbt. De allra flesta av mina klienter och män jag träffar på gymmet har helt enkelt orealistiska förväntningar när det kommer till att bygga muskler. Det är svårt att säga hur mycket muskler du kan lägga till din kropp, men den genomsnittliga tyngdlyftaren verkar tro att de kan lägga till 25 pund muskler på 90 dagar. Det är anmärkningsvärt hur...
Bygga mager muskelmassa - hur mycket muskelmassa kan du verkligen bygga?
Den genomsnittliga amatörtyngdlyftaren förväntar sig att få massor av muskelmassa på mycket kort tid. Det betyder att den genomsnittlige tyngdlyftaren förväntar sig att bli sliten blixtsnabb. Att snabbt få en sliten kropp är till stor del en myt. Du kan inte realistiskt gå upp tiotals kilo muskler riktigt snabbt. De allra flesta av mina klienter och män jag träffar på gymmet har helt enkelt orealistiska förväntningar när det kommer till att bygga muskler.
Det är svårt att säga hur mycket muskler du kan lägga till din kropp, men den genomsnittliga tyngdlyftaren verkar tro att de kan lägga till 25 pund muskler på 90 dagar. Det är anmärkningsvärt hur ofta jag träffar någon som har varit på gymmet i tre eller fyra månader och är besviken över att de inte har fått mer än 20 kilo muskler. Du kan säkert gå upp 20 eller mer i kroppsvikt på bara några månader, men det är stor skillnad mellan kroppsvikt och muskler.
Du kan gå upp i vikt helt enkelt genom att konsumera massor av kolhydrater, kalorier och viktökning och göra lite aerob träning. Men återigen, om du följer denna typ av dietplan kommer du bara att lägga till kroppsmassa, inte muskelmassa, och det är stor skillnad mellan de två. Att lägga till muskelmassa innebär att lägga till ren muskelvävnad, inte vattenvikt eller glykogenvikt. Och att lägga till muskelmassa kräver de tre Ps: uthållighet, uthållighet och tålamod.
Under idealiska omständigheter kan en genomsnittlig man lägga till maximalt 2 pund muskelmassa på en månad. Kom ihåg att detta görs under bästa möjliga förutsättningar. Troligtvis kommer du att ha tur om du kan lägga till hälften av den muskelmassan varje vecka. Detta kan vara avskräckande eller irriterande för vissa, men det är viktigt att vara realistisk i ditt mål, annars kan du sluta slösa bort din tid eller ännu värre, göra saker som faktiskt kan vara skadliga.
Träna hårt, ät rätt, sov gott varje natt och du kommer oundvikligen att få din drömkropp!
Inspirerad av Ryan Riley