增强肌肉质量 - 您真正能增强多少肌肉质量？

增强肌肉质量 - 您真正能增强多少肌肉质量？

一般业余举重运动员希望在很短的时间内获得大量的肌肉质量。 这意味着普通举重运动员预计会以闪电般的速度被撕裂。 快速获得撕裂的身体在很大程度上是一个神话。 你实际上不可能很快就获得数十磅的肌肉。 我在健身房遇到的绝大多数客户和男士在锻炼肌肉方面都抱有不切实际的期望。

很难说你的身体可以增加多少肌肉，但一般举重运动员似乎认为他们可以在 90 天内增加 25 磅的肌肉。 值得注意的是，我经常遇到一些人，他们在健身房锻炼了三四个月，但对自己的肌肉增长没有超过 20 磅感到失望。 你当然可以在短短几个月内增加20磅或更多的体重，但体重和肌肉之间有很大的区别。

只需消耗大量碳水化合物、热量、增加体重并进行少量有氧运动即可增加体重。 但同样，如果你遵循这种类型的饮食计划，你只会增加体重，而不是肌肉质量，两者之间存在很大差异。 增加肌肉质量意味着增加纯肌肉组织，而不是水重量或糖原重量。 增加肌肉质量需要三个P：耐力、毅力和耐心。

理想情况下，一般男性一个月内最多可​​以增加2磅的肌肉质量。 请记住，这是在最佳条件下完成的。如果您每周能够增加一半的肌肉量，那么您很可能会很幸运。 对于某些人来说，这可能会令人沮丧或烦人，但重要的是要现实地实现您的目标，否则您最终可能会浪费时间或更糟，做实际上有害的事情。

努力训练，正确饮食，每晚睡个好觉，您一定会获得梦想的身材！

灵感来自瑞恩·莱利