Vybudujte si rychlé svaly pomocí tréninku v pytli s pískem

Vybudujte si rychlé svaly pomocí tréninku v pytli s pískem

Pokud máte zájem o rychlé budování síly, svalů a syrové síly, ale nejste ochotni vydat tuny těsta za členství v posilovně nebo drahé olympijské závaží za domácí posilovnu, zvažte trénink v pytli s pískem. Pytle s pískem – věci, které dodavatelé používají k podepření plotů a pobřežních měst, aby zabránili záplavám během hurikánové sezóny – jsou levné a jejich nešikovná manipulace je dělá ideálními pro náročné tréninky, které procvičí vaše jádro a rychle budují svaly. Příliš mnoho lidí v dnešní době volí tu snadnější cestu ven. Raději by dělali bicepsové lokny s dvanáctikilovými závažími, než aby skutečně trénovali své tělo. Trénink v sandbagu trénuje vaše tělo zapojováním svalů, o kterých jste ani nevěděli, že je máte. To má za následek rychlé získání funkční síly a je to skvělý trénink pro hubnutí.

Nejlepší na pytlích s pískem jako tréninkovém nástroji je jejich nízká cena. Prázdné pytle s pískem můžete zakoupit za méně než jeden dolar v místním železářství. Pak už jen stačí najít písek nebo štěrk nebo koupit cement, kterým naplníte pytel s pískem. Jakmile naplníte tašku, zavřete horní část zipem (obvykle vedle pytlů s pískem v železářství). Pytle s pískem jsou tvárné a beztvaré, takže se vejdou prakticky kamkoli ve vaší domácnosti. Pokud je chcete uložit uvnitř, měli byste pytel s pískem zabalit do dvojitého pytle, abyste zabránili úniku. Pro trvalý pytel s pískem můžete vždy naplnit pytel nebo dokonce použít speciální pytel určený speciálně pro trénink (i když jsou výrazně dražší). Ať už si vyberete cokoli, budete mít kvalitní domácí cvičební zařízení za skvělé ceny.

Dva skvělé tréninky s pískovým pytlem na budování primární síly, které zatěžují váš systém a rychle budují sílu a svaly, lze provádět v soukromí vašeho domova. Prvním je pískový motor. Držte krabici s pytlem s pískem dvěma rukama, jednou na každé straně, stiskněte a podepřete pytel hrudníkem. Proveďte dřep a při návratu do výchozí pozice přitlačte pytel s pískem přes hlavu. Vraťte jej do výchozí polohy a znovu si dřepněte. Opakovat. Nyní, když pytel s pískem váží maximálně 60 liber, měli byste jít na vysoká opakování a vysokou intenzitu. Tím procvičíte ramena, jádro, spodní část těla a hrudník a zároveň se zapotíte a zvýšíte svou svalovou vytrvalost. Pro další kopnutí si pytel s pískem přehoďte přes hlavu, místo abyste ho jen mačkali.

Další je sandbag burpee. Nejprve se postavte do push-up pozice s pytlem s pískem namířeným pod hlavu. Proveďte klik a poté skočte do dřepu. Vezměte pytel s pískem a nasedněte do trysky, zatlačte nohama nahoru a přetlačte pytel přes hlavu (nebo ho dokonce vyhoďte do vzduchu). Vraťte se a vraťte se do pozice push-up. Opakujte to co nejrychleji a během okamžiku budete budovat vytrvalost a svaly. Vizuální příklad naleznete zde Sandbag Burpee Video...ale pozor, je to dost intenzivní!

Pokud se tedy dokážete zavázat, že utratíte pár dolarů a ukrojíte si asi patnáct minut ze svého rušného dne, můžete získat intenzivní, primární trénink, který rychle buduje sílu a svaly.

Inspirováno Markem Sissonem