Byg hurtige muskler med sandsækketræning

Byg hurtige muskler med sandsækketræning

Hvis du er interesseret i at opbygge styrke, muskler og rå kraft hurtigt, men ikke er villig til at udskyde tonsvis af dej for et fitnessmedlemskab eller dyre olympiske vægte til et hjemmegymnastik, så overvej sandsæktræning. Sandsække - de ting, som entreprenører bruger til at opbygge hegn og kystbyer for at forhindre oversvømmelser i orkansæsonen - er billige, og deres akavede håndtering gør dem perfekte til hård træning, der træner din kerne og opbygger muskler hurtigt. Alt for mange mennesker i disse dage vælger den nemme vej ud. De vil hellere lave bicep curls med tolv pund vægte end rent faktisk at træne deres krop. Sandsækketræning træner din krop ved at engagere muskler, du aldrig vidste, du havde. Dette resulterer i, at du hurtigt får funktionel styrke og er en fantastisk træning til vægttab.

Det bedste ved sandsække som træningsredskab er deres lave pris. Du kan købe tomme sandsække for mindre end en dollar hver i din lokale byggemarked. Så skal du bare finde sand eller grus eller købe cement til at fylde din sandsæk med. Når du har fyldt din taske, lukkes toppen med lynlås (normalt ved siden af ​​sandsækkene i isenkræmmeren). Sandsække er formløse og formløse, så de kan passe stort set overalt i dit hjem. Hvis du vil opbevare dem inde, bør du dobbeltpose din sandsæk for at forhindre utætheder. Til en permanent sandsæk kan du altid fylde en duffelbag eller endda bruge en speciel sandsæk designet specielt til træning (selvom disse er væsentligt dyrere). Uanset hvad du vælger, har du hjemmelavet kvalitetstræningsudstyr til gode priser.

To store sandsækkeøvelser til opbygning af primal styrke, der stresser dit system og opbygger styrke og muskler hurtigt, kan udføres i dit hjems privatliv. Den første er sandsækkemotoren. Hold sandsækkekassen op med to hænder, en på hver side, klem og understøt posen med dit bryst. Udfør et squat, og tryk sandsækken over dit hoved, når du vender tilbage til startpositionen. Sæt den tilbage til udgangspositionen og squat igen. Gentage. Nu hvor sandsækken maksimalt vejer omkring 60 pund, bør du gå efter høje reps og høj intensitet. Dette vil arbejde på dine skuldre, kerne, underkrop og bryst, samtidig med at du bliver svedig og øger din muskulære udholdenhed. For et ekstra spark, smid sandsækken over hovedet i stedet for bare at klemme den.

Næste er sandsæk burpee. Kom først i push-up position med sandsækken rettet under dit hoved. Udfør en push-up og hop derefter i en squat. Tag sandsækken og sæt dig ind i en sandsækkepropel, skub op med benene og skub sandsækken over dit hoved (eller smid den endda i luften). Vend tilbage og gå tilbage til push-up-positionen. Gentag dette så hurtigt som muligt, og du vil opbygge udholdenhed og muskler på ingen tid. Et visuelt eksempel kan findes her Sandsæk Burpee video...men vær advaret, det er ret intenst!

Så hvis du kan forpligte dig til at bruge et par dollars og skære ud af omkring femten minutter fra din travle dag, kan du få en intens, primal træning, der hurtigt opbygger styrke og muskler.

Inspireret af Mark Sisson