Χτίστε γρήγορους μύες με προπόνηση με σακούλα άμμου

Χτίστε γρήγορους μύες με προπόνηση με σακούλα άμμου

Εάν ενδιαφέρεστε να χτίσετε γρήγορα δύναμη, μυς και ακατέργαστη δύναμη, αλλά δεν είστε διατεθειμένοι να ξοδέψετε τόνους ζύμης για να γίνετε μέλος στο γυμναστήριο ή ακριβά Ολυμπιακά βάρη για ένα γυμναστήριο στο σπίτι, σκεφτείτε την προπόνηση με σακούλα άμμου. Οι σάκοι άμμου - τα πράγματα που χρησιμοποιούν οι εργολάβοι για να στηρίζουν φράχτες και παράκτιες πόλεις για να αποτρέψουν τις πλημμύρες κατά τη διάρκεια της εποχής των τυφώνων - είναι φθηνές και ο άβολος χειρισμός τους τις κάνει ιδανικές για σκληρές προπονήσεις που δουλεύουν τον κορμό σας και χτίζουν γρήγορα μυς. Πάρα πολλοί άνθρωποι αυτές τις μέρες επιλέγουν την εύκολη διέξοδο. Προτιμούν να κάνουν μπούκλες δικέφαλου με βάρη δώδεκα κιλών παρά να εκπαιδεύουν πραγματικά το σώμα τους. Η προπόνηση με σακούλα άμμου εκπαιδεύει το σώμα σας εμπλέκοντας μύες που ποτέ δεν ήξερες ότι είχατε. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αποκτάτε γρήγορα λειτουργική δύναμη και είναι μια εξαιρετική προπόνηση για απώλεια βάρους.

Το καλύτερο πράγμα για τους σάκους άμμου ως εργαλείο εκπαίδευσης είναι το χαμηλό τους κόστος. Μπορείτε να αγοράσετε άδειες σακούλες άμμου για λιγότερο από ένα δολάριο το καθένα στο τοπικό σας κατάστημα υλικού. Τότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρείτε άμμο ή χαλίκι ή να αγοράσετε τσιμέντο για να γεμίσετε την άμμο σας. Μόλις γεμίσετε την τσάντα σας, κλείστε το πάνω μέρος με φερμουάρ (συνήθως δίπλα στις σακούλες με άμμο στο κατάστημα υλικού). Οι σακούλες άμμου είναι εύπλαστες και άμορφες, ώστε να μπορούν να χωρέσουν σχεδόν οπουδήποτε στο σπίτι σας. Εάν θέλετε να τα αποθηκεύσετε μέσα, θα πρέπει να διπλασιάσετε την τσάντα άμμου σας για να αποφύγετε διαρροές. Για μια μόνιμη σακούλα άμμου, μπορείτε πάντα να γεμίσετε μια σακούλα άμμου ή ακόμα και να χρησιμοποιήσετε μια ειδική σακούλα άμμου σχεδιασμένη ειδικά για προπόνηση (αν και αυτές είναι σημαντικά πιο ακριβές). Ό,τι κι αν επιλέξετε, θα έχετε ποιοτικό σπιτικό εξοπλισμό γυμναστικής σε εξαιρετικές τιμές.

Δύο εξαιρετικές προπονήσεις με σακούλα άμμου για οικοδόμηση πρωταρχικής δύναμης που καταπονούν το σύστημά σας και χτίζουν δύναμη και μυς γρήγορα μπορούν να γίνουν στο απόρρητο του σπιτιού σας. Το πρώτο είναι ο κινητήρας με σακούλα άμμου. Κρατήστε το κουτί της σακούλας άμμου ψηλά με δύο χέρια, ένα σε κάθε πλευρά, σφίγγοντας και στηρίζοντας την τσάντα με το στήθος σας. Εκτελέστε ένα squat και πιέστε το σακουλάκι με άμμο πάνω από το κεφάλι σας καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση. Επιστρέψτε το στην αρχική θέση και κάντε ξανά οκλαδόν. Επαναλαμβάνω. Τώρα που η σακούλα άμμου ζυγίζει περίπου 60 κιλά το μέγιστο, θα πρέπει να πάτε για υψηλές επαναλήψεις και υψηλή ένταση. Αυτό θα δουλέψει τους ώμους, τον πυρήνα, το κάτω μέρος του σώματος και το στήθος σας ενώ θα σας ιδρώσει και θα αυξήσει τη μυϊκή σας αντοχή. Για ένα επιπλέον λάκτισμα, ρίξτε το σακουλάκι με άμμο πάνω από το κεφάλι σας αντί να το σφίξετε απλώς.

Ακολουθεί το burpee με σακούλα άμμου. Πρώτα, μπείτε σε θέση ώθησης με τη σακούλα άμμου να κατευθύνεται κάτω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε ένα push-up και μετά πηδήξτε σε ένα squat. Πάρτε τη σακούλα άμμου και μπείτε σε έναν προωθητή σακουλών άμμου, σπρώξτε προς τα πάνω με τα πόδια σας και σπρώξτε τη σακούλα άμμου πάνω από το κεφάλι σας (ή ακόμα και πέτα την στον αέρα). Επιστρέψτε και επιστρέψτε στη θέση ώθησης. Επαναλάβετε αυτό όσο το δυνατόν γρηγορότερα και θα χτίσετε αντοχή και μυς σε χρόνο μηδέν. Ένα οπτικό παράδειγμα μπορείτε να βρείτε εδώ Βίντεο Sandbag Burpee...αλλά προσέξτε, είναι αρκετά έντονο!

Έτσι, αν μπορείτε να δεσμευτείτε να ξοδέψετε λίγα δολάρια και να ξεπεράσετε περίπου δεκαπέντε λεπτά από την πολυάσχολη μέρα σας, μπορείτε να κάνετε μια έντονη, πρωταρχική προπόνηση που χτίζει γρήγορα δύναμη και μυς.

Εμπνευσμένο από τον Mark Sisson