Desarrolla músculos rápidos con entrenamiento con sacos de arena

Desarrolla músculos rápidos con entrenamiento con sacos de arena

Si está interesado en desarrollar fuerza, músculos y potencia bruta rápidamente, pero no está dispuesto a desembolsar toneladas de dinero por una membresía en un gimnasio o costosas pesas olímpicas para un gimnasio en casa, considere el entrenamiento con sacos de arena. Los sacos de arena (los que usan los contratistas para apuntalar cercas y ciudades costeras para evitar inundaciones durante la temporada de huracanes) son baratos y su manejo incómodo los hace perfectos para entrenamientos duros que ejercitan el core y desarrollan músculos rápidamente. Hoy en día, demasiadas personas eligen la salida más fácil. Prefieren hacer flexiones de bíceps con pesas de doce libras que entrenar su cuerpo. El entrenamiento con sacos de arena entrena tu cuerpo activando músculos que nunca supiste que tenías. Esto le permitirá ganar fuerza funcional rápidamente y es un excelente ejercicio para perder peso.

Lo mejor de los sacos de arena como herramienta de entrenamiento es su bajo coste. Puedes comprar sacos de arena vacíos por menos de un dólar cada uno en tu ferretería local. Entonces todo lo que tienes que hacer es buscar arena o grava o comprar cemento para llenar tu saco de arena. Una vez que hayas llenado tu bolsa, cierra la cremallera de la parte superior (generalmente al lado de los sacos de arena en la ferretería). Los sacos de arena son maleables y sin forma, por lo que pueden caber prácticamente en cualquier lugar de su hogar. Si desea guardarlos en el interior, debe colocar el saco de arena en una bolsa doble para evitar fugas. Para un saco de arena permanente, siempre puedes llenar una bolsa de lona o incluso usar un saco de arena especial diseñado específicamente para entrenar (aunque son significativamente más caros). Elijas lo que elijas, tendrás equipos de ejercicio caseros de calidad a excelentes precios.

Dos excelentes entrenamientos primarios de fuerza para desarrollar fuerza con sacos de arena que estresan su sistema y desarrollan fuerza y ​​​​músculo rápidamente se pueden realizar en la privacidad de su hogar. El primero es el motor de saco de arena. Sostenga la caja de la bolsa de arena con dos manos, una a cada lado, apretando y sosteniendo la bolsa con el pecho. Realiza una sentadilla y presiona el saco de arena sobre tu cabeza mientras regresas a la posición inicial. Regrésalo a la posición inicial y vuelve a agacharte. Repetir. Ahora que el saco de arena pesa alrededor de 60 libras como máximo, debes realizar muchas repeticiones y alta intensidad. Esto trabajará tus hombros, core, parte inferior del cuerpo y pecho mientras te hará sudar y aumentará tu resistencia muscular. Para darle una patada extra, lanza el saco de arena sobre tu cabeza en lugar de simplemente apretarlo.

El siguiente es el burpee con saco de arena. Primero, póngase en posición de flexión con el saco de arena dirigido hacia debajo de su cabeza. Realiza una flexión y luego salta a una sentadilla. Toma el saco de arena y métete en un propulsor de sacos de arena, empuja hacia arriba con las piernas y empuja el saco de arena sobre tu cabeza (o incluso tíralo al aire). Vuelve y vuelve a la posición de flexión. Repita esto lo más rápido posible y desarrollará resistencia y músculos en poco tiempo. Un ejemplo visual se puede encontrar aquí. Vídeo de burpee con saco de arena...pero ten cuidado, ¡es bastante intenso!

Entonces, si puede comprometerse a gastar unos cuantos dólares y dedicar unos quince minutos a su ajetreado día, podrá realizar un entrenamiento intenso y primario que desarrollará fuerza y ​​​​músculo rápidamente.

Inspirado por Mark Sisson