Ehita kiireid lihaseid liivakotitreeninguga

Ehita kiireid lihaseid liivakotitreeninguga

Kui olete huvitatud jõu, lihaste ja toorjõu kiirest kasvatamisest, kuid te ei ole nõus jõusaali liikmeks või kalleid olümpiaraskusi koduse jõusaali jaoks välja panema, kaaluge liivakotitreeningut. Liivakotid – asjad, mida töövõtjad kasutavad tarade ja rannikulinnade kaldale kinnitamiseks, et vältida orkaanihooajal üleujutusi – on odavad ja nende ebamugav käsitsemine muudab need ideaalseks rasketeks treeninguteks, mis treenivad ja kasvatavad kiiresti lihaseid. Tänapäeval valivad liiga paljud inimesed lihtsa väljapääsu. Pigem teeksid nad kaheteistkiloste raskustega biitsepsi lokke, kui treeniksid oma keha. Liivakotitreening treenib teie keha, kaasates lihaseid, mille olemasolust te ei teadnudki. Selle tulemusel saavutate kiiresti funktsionaalse jõu ja on suurepärane treening kehakaalu langetamiseks.

Parim asi liivakottide kui treeningvahendi juures on nende madal hind. Saate oma kohalikust riistvarapoest osta tühje liivakotte vähem kui dollari eest. Siis pole vaja teha muud, kui leida liiv või kruus või osta tsementi, et oma liivakoti täita. Kui olete koti täitnud, sulgege ülaosa tõmblukuga (tavaliselt ehituspoes liivakottide kõrval). Liivakotid on tempermalmist ja vormitud, nii et need mahuvad peaaegu kõikjale teie kodus. Kui soovite neid sees hoida, peaksite lekete vältimiseks oma liivakotti kahekordistama. Püsiva liivakoti jaoks võib alati täita ka kotti või kasutada isegi spetsiaalset spetsiaalselt treeninguks mõeldud liivakotti (kuigi need on oluliselt kallimad). Ükskõik, mille valite, on teil kvaliteetsed omatehtud treeningseadmed suurepäraste hindadega.

Oma kodus privaatselt saab teha kahte suurepärast ürgset jõudu suurendavat liivakotti treeningut, mis koormavad teie süsteemi ning kasvatavad kiiresti jõudu ja lihaseid. Esimene on liivakoti mootor. Hoidke liivakotikasti kahe käega üleval, üks mõlemal küljel, pigistades ja toetades kotti rinnaga. Tehke kükk ja vajutage algasendisse naastes liivakott üle pea. Viige see tagasi algasendisse ja kükitage uuesti. Korda. Nüüd, kui liivakott kaalub maksimaalselt umbes 60 naela, peaksite kasutama palju kordusi ja kõrge intensiivsusega. See töötab teie õlad, südamik, alakeha ja rindkere, ajades teid higistama ja suurendades lihaste vastupidavust. Lisalöögi saamiseks visake liivakott üle pea, selle asemel, et seda lihtsalt pigistada.

Järgmine on liivakott burpee. Esmalt astuge push-up asendisse nii, et liivakott on suunatud pea alla. Tehke surumine ja seejärel hüppage kükki. Võtke liivakott ja istuge liivakoti tõukurisse, suruge jalgadega üles ja lükake liivakott üle pea (või visake see isegi õhku). Tulge tagasi ja minge tagasi push-up-asendisse. Korrake seda nii kiiresti kui võimalik ja suurendate kiiresti vastupidavust ja lihaseid. Visuaalse näite leiate siit Liivakott Burpee Video...aga hoiatage, see on päris äge!

Nii et kui suudate kulutada paar dollarit ja kulutada oma kiirest päevast umbes viisteist minutit, võite saada intensiivse ja esmase treeningu, mis kasvatab kiiresti jõudu ja lihaseid.

Inspireeritud Mark Sissonist