Rakenna nopeita lihaksia hiekkasäkkiharjoittelulla

Rakenna nopeita lihaksia hiekkasäkkiharjoittelulla

Jos olet kiinnostunut kasvattamaan voimaa, lihaksia ja raakaa voimaa nopeasti, mutta et ole valmis jakamaan tonnia taikinaa kuntosalijäsenyyteen tai kalliita olympiapainoja kotikuntosalille, harkitse hiekkasäkkiharjoittelua. Hiekkasäkit – joita urakoitsijat käyttävät aitojen ja rannikkokaupunkien rantaamiseen tulvien estämiseksi hurrikaanikauden aikana – ovat edullisia, ja niiden hankala käsittely tekee niistä täydelliset koviin harjoituksiin, jotka harjoittelevat ydintäsi ja kasvattavat lihaksia nopeasti. Liian monet ihmiset valitsevat nykyään helpon tien. He tekevät mieluummin hauiskiharoita 12 kilon painoilla kuin harjoittavat vartaloaan. Sandbag-harjoittelu harjoittelee kehoasi aktivoimalla lihaksia, joita et tiennytkään olevan. Näin saat toiminnallista voimaa nopeasti ja on loistava harjoitus painonpudotukseen.

Parasta hiekkasäkeissä koulutusvälineenä on niiden alhainen hinta. Voit ostaa tyhjiä hiekkasäkkejä alle dollarilla paikallisesta rautakaupasta. Sitten sinun tarvitsee vain etsiä hiekkaa tai soraa tai ostaa sementtiä hiekkasäkkisi täyttämiseksi. Kun olet täyttänyt laukkusi, sulje sen yläosa vetoketjulla (yleensä rautakaupan hiekkasäkkien vieressä). Hiekkasäkit ovat muokattuja ja muodottomia, joten ne mahtuvat käytännössä minne tahansa kotiisi. Jos haluat säilyttää niitä sisällä, tuplaa hiekkasäkkisi vuotojen estämiseksi. Pysyväksi hiekkasäkiksi voit aina täyttää kassipussin tai jopa käyttää erityistä, erityisesti harjoituksiin suunniteltua hiekkasäkkiä (tosin nämä ovat huomattavasti kalliimpia). Minkä tahansa valitsetkin, saat laadukkaat kotitekoiset kuntoilulaitteet edulliseen hintaan.

Kaksi mahtavaa ensiluokkaista voimaa rakentavaa hiekkasäkkitreeniä, jotka rasittavat kehoasi ja rakentavat voimaa ja lihaksia nopeasti, voidaan tehdä kodin rauhassa. Ensimmäinen on hiekkasäkkimoottori. Hold the sandbag box up with two hands, one on each side, squeezing and supporting the bag with your chest. Perform a squat and press the sandbag over your head as you return to the starting position. Return it to the starting position and squat again. Toistaa. Now that the sandbag weighs around 60 pounds maximum, you should go for high reps and high intensity. This will work your shoulders, core, lower body, and chest while getting you sweaty and increasing your muscular endurance. For an extra kick, throw the sandbag over your head instead of just squeezing it.

Seuraava on hiekkasäkkiburpee. First, get into push-up position with the sandbag directed under your head. Suorita punnerrus ja hyppää sitten kyykkyyn. Take the sandbag and get into a sandbag thruster, push up with your legs and push the sandbag over your head (or even throw it in the air). Palaa takaisin ja palaa punnerrusasentoon. Repeat this as quickly as possible and you'll be building endurance and muscle in no time. Visuaalinen esimerkki löytyy täältä Sandbag Burpee -video...mutta varoita, se on aika intensiivistä!

Joten jos voit sitoutua käyttämään muutaman dollarin ja viettämään noin 15 minuuttia kiireisestä päivästäsi, voit saada intensiivisen, ensiluokkaisen harjoituksen, joka rakentaa voimaa ja lihaksia nopeasti.

Mark Sissonin inspiroima