Építsen gyors izmokat homokzsákos edzéssel

Építsen gyors izmokat homokzsákos edzéssel

Ha érdekli az erő, az izomzat és a nyers erő gyors felépítése, de nem hajlandó tonnányi tésztát kidobni egy edzőtermi tagságért vagy drága olimpiai súlyokat egy otthoni edzőterembe, fontolja meg a homokzsákos edzést. A homokzsákok – amelyeket a vállalkozók használnak kerítések és tengerparti városok megtámasztására, hogy megakadályozzák az árvizeket hurrikánszezonban – olcsók, és kényelmetlen kezelésük miatt tökéletesek olyan kemény edzésekhez, amelyek megdolgoztatják a testet és gyorsan építik az izomzatot. Manapság túl sokan választják a könnyebb utat. Inkább bicepsz göndörítést végeznek tizenkét kilós súllyal, mint hogy ténylegesen edzenék a testüket. A homokzsákos edzés azáltal edzi testét, hogy olyan izmokat von be, amelyekről nem is tudta, hogy vannak. Ennek eredményeként gyorsan megerősödik a funkcionális erő, és nagyszerű edzés a fogyáshoz.

A legjobb dolog a homokzsákokban, mint edzési eszközökben, az alacsony költségük. Üres homokzsákokat egyenként kevesebb mint egy dollárért vásárolhat a helyi hardverboltban. Ezután már csak homokot vagy kavicsot kell találnia, vagy cementet kell vásárolnia a homokzsák kitöltéséhez. Miután megtöltötte a táskáját, zárja le cipzárral a tetejét (általában a homokzsákok mellett a vasboltban). A homokzsákok képlékenyek és formálatlanok, így gyakorlatilag bárhol elférnek otthonában. Ha bent szeretné tárolni őket, duplán zsákolja be a homokzsákot, hogy elkerülje a szivárgást. Állandó homokzsákhoz mindig megtölthetsz egy zsákot, vagy akár egy speciális, kifejezetten edzésre tervezett homokzsákot is használhatsz (bár ezek lényegesen drágábbak). Bármit is választ, minőségi, házi készítésű edzőeszközöket kap, kiváló áron.

Két nagyszerű elsődleges erőépítő homokzsákos edzés, amely megterheli a rendszert, és gyorsan növeli az erőt és az izomzatot, elvégezhető otthonában. Az első a homokzsákos motor. Tartsa felfelé a homokzsákdobozt két kézzel, mindkét oldalán egy-egy, szorítva és a mellkasával megtámasztva a zsákot. Végezzen guggolást, és nyomja a homokzsákot a feje fölé, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe. Tegye vissza a kiinduló helyzetbe, és guggoljon újra. Ismétlés. Most, hogy a homokzsák maximum 60 fontot nyom, érdemes nagy ismétlésszámot és nagy intenzitást alkalmazni. Ez megdolgoztatja a vállát, a törzset, az alsó testet és a mellkast, miközben izzad, és növeli az izomzat állóképességét. Egy extra rúgáshoz dobd a homokzsákot a fejed fölé, ahelyett, hogy csak összenyomnád.

Következő a homokzsák burpee. Először álljon fekvőtámasz helyzetbe úgy, hogy a homokzsákot a feje alá irányítsa. Végezzen fekvőtámaszt, majd ugorjon guggolásba. Fogd a homokzsákot, és szállj be egy homokzsákba, lábaddal nyomd felfelé, és told a homokzsákot a fejed fölé (vagy akár dobd fel a levegőbe). Gyere vissza, és térj vissza a fekvőtámasz pozícióba. Ismételje meg ezt a lehető leggyorsabban, és pillanatok alatt kitartást és izmokat építhet. Egy vizuális példa itt található Sandbag Burpee videó...de figyelem, elég intenzív!

Tehát, ha el tud költeni néhány dollárt, és körülbelül tizenöt percet lefarag a dolgos napjából, akkor egy intenzív, elsődleges edzésben részesülhet, amely gyorsan növeli az erőt és az izmokat.

Mark Sisson ihlette