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Costruisci muscoli veloci con l'allenamento con i sacchi di sabbia
If you're interested in building strength, muscle, and raw power quickly but aren't willing to shell out tons of dough for a gym membership or expensive Olympic weights for a home gym, consider sandbag training. Sandbags — the things contractors use to shore up fences and coastal towns to prevent flooding during hurricane season — come cheap, and their awkward handling makes them perfect for tough workouts that work your core and build muscle quickly. Troppe persone in questi giorni scelgono la via più semplice. Preferiresti fare i curl per i bicipiti con pesi da dodici libbre,...
Costruisci muscoli veloci con l'allenamento con i sacchi di sabbia
Se sei interessato a sviluppare rapidamente forza, muscoli e potenza pura, ma non sei disposto a sborsare tonnellate di soldi per un abbonamento in palestra o costosi pesi olimpici per una palestra di casa, prendi in considerazione l'allenamento con i sacchi di sabbia. I sacchi di sabbia, gli strumenti che gli appaltatori utilizzano per sostenere le recinzioni e le città costiere per prevenire le inondazioni durante la stagione degli uragani, costano poco e la loro scomoda maneggevolezza li rende perfetti per allenamenti duri che fanno lavorare il core e costruiscono rapidamente i muscoli. Troppe persone in questi giorni scelgono la via più semplice. Preferirebbero fare riccioli per bicipiti con pesi da dodici libbre piuttosto che allenare effettivamente il loro corpo. L'allenamento con i sacchi di sabbia allena il tuo corpo coinvolgendo muscoli che non sapevi di avere. Ciò si traduce in un rapido aumento della forza funzionale ed è un ottimo allenamento per la perdita di peso.
La cosa migliore dei sacchi di sabbia come strumento di allenamento è il loro basso costo. Puoi acquistare sacchi di sabbia vuoti per meno di un dollaro ciascuno presso il tuo negozio di ferramenta locale. Quindi tutto ciò che devi fare è trovare sabbia o ghiaia o acquistare cemento per riempire il sacco di sabbia. Una volta riempita la borsa, chiudi la parte superiore con cerniera (di solito accanto ai sacchi di sabbia del negozio di ferramenta). I sacchi di sabbia sono malleabili e informi, quindi possono adattarsi praticamente ovunque nella tua casa. Se vuoi riporli all'interno, dovresti raddoppiare il sacchetto di sabbia per evitare perdite. Per un sacco di sabbia permanente, puoi sempre riempire un borsone o anche utilizzare uno speciale sacco di sabbia progettato appositamente per l'allenamento (anche se sono molto più costosi). Qualunque cosa tu scelga, avrai attrezzature sportive fatte in casa di qualità a ottimi prezzi.
Due fantastici allenamenti con sacchi di sabbia per lo sviluppo della forza primordiale che stressano il tuo sistema e sviluppano forza e muscoli rapidamente possono essere eseguiti nella privacy di casa tua. Il primo è il motore del sacco di sabbia. Tieni sollevata la scatola del sacchetto di sabbia con due mani, una su ciascun lato, stringendo e sostenendo il sacchetto con il petto. Esegui uno squat e premi il sacchetto di sabbia sopra la testa mentre ritorni alla posizione di partenza. Riportalo nella posizione iniziale e accovacciati di nuovo. Ripetere. Ora che il sacco di sabbia pesa circa 60 libbre al massimo, dovresti optare per ripetizioni elevate e alta intensità. Questo farà lavorare le spalle, il core, la parte inferiore del corpo e il petto, facendoti sudare e aumentando la resistenza muscolare. Per una spinta in più, getta il sacchetto di sabbia sopra la testa invece di schiacciarlo semplicemente.
Il prossimo è il burpee con il sacco di sabbia. Per prima cosa, mettiti in posizione di flessione con il sacchetto di sabbia diretto sotto la testa. Esegui un push-up e poi salta in uno squat. Prendi il sacco di sabbia ed entra in un propulsore per sacchi di sabbia, spingi verso l'alto con le gambe e spingi il sacco di sabbia sopra la testa (o addirittura lancialo in aria). Torna indietro e torna alla posizione push-up. Ripeti l'operazione il più rapidamente possibile e svilupperai resistenza e muscoli in pochissimo tempo. Un esempio visivo può essere trovato qui Video del Burpee con il sacco di sabbia...ma attenzione, è piuttosto intenso!
Quindi, se puoi impegnarti a spendere qualche dollaro e ritagliarti circa quindici minuti dalla tua impegnativa giornata, puoi ottenere un allenamento intenso e primordiale che sviluppa rapidamente forza e muscoli.
Ispirato da Mark Sisson