Ugdykite greitus raumenis treniruodamiesi smėlio maišuose

Ugdykite greitus raumenis treniruodamiesi smėlio maišuose

Jei norite greitai ugdyti jėgą, raumenis ir neapdorotą jėgą, bet nenorite pakloti daugybės tešlos už abonementą sporto salėje ar brangių olimpinių svarmenų namų sporto salėje, apsvarstykite galimybę treniruotis su smėlio maišais. Smėlio maišai – daiktai, kuriuos rangovai naudoja tvoroms ir pakrančių miestams užtvirtinti, kad išvengtų potvynių uraganų sezono metu, yra pigūs, o dėl nepatogaus valdymo jie puikiai tinka sunkioms treniruotėms, kurios lavina širdį ir greitai ugdo raumenis. Per daug žmonių šiais laikais renkasi lengviausią išeitį. Jie mieliau darys bicepso garbanas su dvylikos svarų svoriais, nei iš tikrųjų treniruos savo kūną. Treniruotės su smėlio maišais treniruoja jūsų kūną įtraukiant raumenis, apie kuriuos niekada nežinojote, kad turite. Dėl to greitai įgyjate funkcinę jėgą ir yra puiki treniruotė norint numesti svorio.

Geriausias dalykas, susijęs su smėlio maišais, kaip mokymo įrankiu, yra jų maža kaina. Vietinėje techninės įrangos parduotuvėje galite nusipirkti tuščių smėlio maišų už mažiau nei po dolerį. Tuomet tereikia susirasti smėlio ar žvyro arba nusipirkti cemento smėlio maišui užpildyti. Užpildę krepšį, užsukite viršutinį užtrauktuką (dažniausiai šalia smėlio maišų aparatūros parduotuvėje). Smėlio maišai yra lankstūs ir beformiai, todėl gali tilpti beveik bet kurioje jūsų namų vietoje. Jei norite juos laikyti viduje, du kartus sumaišykite smėlio maišą, kad išvengtumėte nuotėkio. Nuolatiniam smėlio maišui visada galite užpildyti maišelį ar net naudoti specialų, specialiai treniruotėms skirtą smėlio maišą (nors jie yra žymiai brangesni). Kad ir ką pasirinktumėte, turėsite kokybiškus naminius treniruoklius už puikią kainą.

Dvi puikios pirminės jėgos stiprinimo smėlio maišų treniruotės, kurios apkrauna jūsų sistemą ir greitai ugdo jėgą bei raumenis, gali būti atliekamos jūsų namuose. Pirmasis yra smėlio maišo variklis. Laikykite smėlio maišo dėžę dviem rankomis, po vieną iš abiejų pusių, suspausdami ir palaikydami maišą krūtine. Atlikite pritūpimą ir grįždami į pradinę padėtį paspauskite smėlio maišelį ant galvos. Grąžinkite jį į pradinę padėtį ir vėl pritūpkite. Pakartokite. Dabar, kai smėlio maišas sveria daugiausia apie 60 svarų, turėtumėte atlikti daug pakartojimų ir didelio intensyvumo. Taip prakaituosite ir padidinsite raumenų ištvermę. Norėdami gauti papildomo smūgio, užmeskite smėlio maišelį sau virš galvos, o ne tiesiog jį spauskite.

Kitas yra smėlio maišas. Pirmiausia įeikite į atsispaudimo padėtį, nukreipdami smėlio maišą po galva. Atlikite atsispaudimą ir tada šokite į pritūpimą. Paimkite smėlio maišą ir įeikite į smėlio maišo privairavimą, kojomis stumkite aukštyn ir stumkite smėlio maišą virš galvos (ar net išmeskite į orą). Grįžkite ir grįžkite į atsispaudimo padėtį. Pakartokite tai kuo greičiau ir greitai padidinsite ištvermę bei raumenis. Vaizdinį pavyzdį galite rasti čia Sandbag Burpee vaizdo įrašas...bet perspėkite, tai gana intensyvu!

Taigi, jei galite išleisti kelis dolerius ir praleisti apie penkiolika minučių iš savo įtemptos dienos, galite gauti intensyvią, pirminę treniruotę, kuri greitai ugdo jėgą ir raumenis.

Įkvėptas Marko Sissono