Bouw snelle spieren op met zandzaktraining

Bouw snelle spieren op met zandzaktraining

Als je geïnteresseerd bent in het snel opbouwen van kracht, spieren en brute kracht, maar niet bereid bent tonnen geld uit te geven voor een lidmaatschap van een sportschool of dure Olympische gewichten voor een thuisgymnastiek, overweeg dan zandzaktraining. Zandzakken – de dingen die aannemers gebruiken om hekken en kustplaatsen te ondersteunen om overstromingen tijdens het orkaanseizoen te voorkomen – zijn goedkoop, en door hun onhandige bediening zijn ze perfect voor zware trainingen waarbij je je kern traint en snel spieren opbouwt. Te veel mensen kiezen tegenwoordig voor de makkelijke uitweg. Ze doen liever biceps-curls met gewichten van twaalf pond dan dat ze hun lichaam daadwerkelijk trainen. Zandzaktraining traint je lichaam door spieren aan te spreken waarvan je niet wist dat je ze had. Hierdoor verkrijgt u snel functionele kracht en is het een geweldige training om af te vallen.

Het beste van zandzakken als trainingshulpmiddel zijn hun lage kosten. Je kunt lege zandzakken voor minder dan een dollar per stuk kopen bij je plaatselijke bouwmarkt. Dan hoeft u alleen maar zand of grind te zoeken of cement te kopen om uw zandzak te vullen. Zodra je je tas hebt gevuld, rits je de bovenkant dicht (meestal naast de zandzakken in de bouwmarkt). Zandzakken zijn kneedbaar en vormloos, zodat ze vrijwel overal in huis passen. Als u ze binnen wilt opbergen, moet u uw zandzak dubbel in een zak doen om lekken te voorkomen. Voor een permanente zandzak kun je altijd een plunjezak vullen of zelfs een speciale zandzak gebruiken die speciaal is ontworpen voor training (hoewel deze aanzienlijk duurder zijn). Wat u ook kiest, u krijgt zelfgemaakte fitnessapparatuur van hoge kwaliteit tegen geweldige prijzen.

Twee geweldige zandzakoefeningen voor het opbouwen van oerkracht die uw systeem belasten en snel kracht en spieren opbouwen, kunnen in de privacy van uw huis worden gedaan. De eerste is de zandzakmotor. Houd de zandzakdoos met twee handen omhoog, één aan elke kant, terwijl u de zak samenknijpt en ondersteunt met uw borst. Voer een squat uit en druk de zandzak over je hoofd terwijl je terugkeert naar de startpositie. Breng het terug naar de startpositie en hurk opnieuw. Herhalen. Nu de zandzak maximaal ongeveer 60 kilo weegt, moet je gaan voor hoge herhalingen en hoge intensiteit. Dit zal je schouders, kern, onderlichaam en borst trainen, terwijl je zweterig wordt en je spieruithoudingsvermogen vergroot. Voor een extra kick gooi je de zandzak over je hoofd in plaats van er alleen maar in te knijpen.

Het volgende is de zandzak-burpee. Ga eerst in de push-uppositie staan ​​met de zandzak onder je hoofd gericht. Voer een push-up uit en spring dan in een squat. Pak de zandzak en stap in een zandzakboegschroef, duw jezelf omhoog met je benen en duw de zandzak over je hoofd (of gooi hem zelfs in de lucht). Kom terug en ga terug naar de push-uppositie. Herhaal dit zo snel mogelijk en je bouwt in een mum van tijd uithoudingsvermogen en spieren op. Een visueel voorbeeld vindt u hier Zandzak Burpee-video...maar wees gewaarschuwd, het is behoorlijk intens!

Dus als je een paar dollar kunt uitgeven en ongeveer vijftien minuten van je drukke dag kunt vrijmaken, kun je een intense, primaire training krijgen waarmee je snel kracht en spieren opbouwt.

Geïnspireerd door Mark Sisson