Bygg raske muskler med sandsekktrening

Bygg raske muskler med sandsekktrening

Hvis du er interessert i å bygge styrke, muskler og rå kraft raskt, men ikke er villig til å punge ut tonnevis med deig for et treningsstudiomedlemskap eller dyre olympiske vekter for et hjemmetreningsstudio, bør du vurdere sandsekktrening. Sandsekker - tingene entreprenører bruker til å feste gjerder og kystbyer for å forhindre flom i orkansesongen - kommer billig, og deres vanskelige håndtering gjør dem perfekte for tøffe treningsøkter som trener kjernen din og bygger muskler raskt. For mange velger i disse dager den enkle veien ut. De vil heller gjøre bicepcurls med vekter på tolv pund enn å trene kroppen. Sandbag-trening trener kroppen din ved å engasjere muskler du aldri visste du hadde. Dette resulterer i at du raskt får funksjonell styrke og er en flott treningsøkt for vekttap.

Det beste med sandsekker som treningsverktøy er deres lave kostnader. Du kan kjøpe tomme sandsekker for mindre enn en dollar hver i din lokale jernvarehandel. Da er det bare å finne sand eller grus eller kjøpe sement for å fylle sandsekken. Når du har fylt posen, lukker du toppen (vanligvis ved siden av sandsekkene i jernvarehandelen). Sandsekker er formløse og formløse, så de kan passe nesten hvor som helst i hjemmet ditt. Hvis du vil oppbevare dem inne, bør du doble sandposen for å forhindre lekkasjer. For en permanent sandsekk kan du alltid fylle en saccosekk eller til og med bruke en spesiell sandsekk designet spesielt for trening (selv om disse er betydelig dyrere). Uansett hva du velger, vil du ha hjemmelaget treningsutstyr av høy kvalitet til gode priser.

To flotte primal-styrkebyggende sandsekk-treninger som stresser systemet ditt og bygger styrke og muskler raskt, kan utføres i privatlivet ditt. Den første er sandsekkmotoren. Hold sandsekkboksen opp med to hender, en på hver side, klem og støtt posen med brystet. Utfør en knebøy og trykk sandsekken over hodet når du går tilbake til startposisjonen. Sett den tilbake til startposisjonen og sett deg på huk igjen. Gjenta. Nå som sandsekken veier rundt 60 pund maksimalt, bør du gå for høye repetisjoner og høy intensitet. Dette vil trene skuldrene, kjernen, underkroppen og brystet samtidig som du blir svett og øker din muskulære utholdenhet. For et ekstra spark, kast sandsekken over hodet i stedet for å bare klemme den.

Neste er sandsekken burpee. Kom først i push-up-posisjon med sandsekken rett under hodet. Utfør en push-up og hopp deretter inn i en knebøy. Ta sandsekken og sett deg inn i en sandsekkpropell, skyv opp med bena og skyv sandsekken over hodet (eller kast den i luften). Kom tilbake og gå tilbake til push-up-posisjonen. Gjenta dette så raskt som mulig, og du vil bygge utholdenhet og muskler på kort tid. Et visuelt eksempel finner du her Sandbag Burpee-video...men vær advart, det er ganske intenst!

Så hvis du kan forplikte deg til å bruke noen få dollar og skjære ut omtrent femten minutter fra den travle dagen din, kan du få en intens, primal treningsøkt som bygger styrke og muskler raskt.

Inspirert av Mark Sisson