Construa músculos rápidos com treinamento em saco de areia

Construa músculos rápidos com treinamento em saco de areia

Se você está interessado em construir força, músculos e força bruta rapidamente, mas não está disposto a desembolsar toneladas de dinheiro para uma academia ou pesos olímpicos caros para uma academia em casa, considere o treinamento com saco de areia. Sacos de areia – as coisas que os empreiteiros usam para escorar cercas e cidades costeiras para evitar inundações durante a temporada de furacões – são baratos e seu manuseio desajeitado os torna perfeitos para treinos difíceis que trabalham seu núcleo e constroem músculos rapidamente. Muitas pessoas hoje em dia estão escolhendo o caminho mais fácil. Eles preferem fazer rosca bíceps com pesos de cinco quilos do que realmente treinar seu corpo. O treinamento com saco de areia treina seu corpo ao envolver músculos que você nem sabia que tinha. Isso faz com que você ganhe força funcional rapidamente e é um ótimo treino para perda de peso.

A melhor coisa sobre os sacos de areia como ferramenta de treinamento é seu baixo custo. Você pode comprar sacos de areia vazios por menos de um dólar cada na loja de ferragens local. Depois, basta encontrar areia ou cascalho ou comprar cimento para encher o saco de areia. Depois de encher a sacola, feche o zíper (geralmente ao lado dos sacos de areia na loja de ferragens). Os sacos de areia são maleáveis ​​e disformes, por isso cabem em praticamente qualquer lugar da sua casa. Se quiser armazená-los dentro de casa, você deve ensacar duas vezes o saco de areia para evitar vazamentos. Para um saco de areia permanente, você sempre pode encher uma mochila ou até mesmo usar um saco de areia especial projetado especificamente para treinamento (embora sejam significativamente mais caros). Seja qual for a sua escolha, você terá equipamentos de ginástica caseiros de qualidade a preços excelentes.

Dois excelentes exercícios de fortalecimento de força primordial que estressam seu sistema e aumentam força e músculos rapidamente podem ser realizados na privacidade de sua casa. O primeiro é o motor do saco de areia. Segure a caixa do saco de areia com as duas mãos, uma de cada lado, apertando e apoiando o saco com o peito. Faça um agachamento e pressione o saco de areia sobre a cabeça ao retornar à posição inicial. Retorne à posição inicial e agache-se novamente. Repita. Agora que o saco de areia pesa cerca de 60 quilos no máximo, você deve fazer altas repetições e alta intensidade. Isso trabalhará os ombros, o núcleo, a parte inferior do corpo e o peito, ao mesmo tempo que deixa você suado e aumenta sua resistência muscular. Para um chute extra, jogue o saco de areia sobre a cabeça em vez de apenas apertá-lo.

O próximo é o burpee do saco de areia. Primeiro, fique na posição de flexão com o saco de areia direcionado para baixo da cabeça. Faça uma flexão e depois salte para um agachamento. Pegue o saco de areia e entre em um propulsor de saco de areia, empurre para cima com as pernas e empurre o saco de areia sobre a cabeça (ou até mesmo jogue-o para o alto). Volte e volte para a posição de flexão. Repita isso o mais rápido possível e você estará construindo resistência e músculos rapidamente. Um exemplo visual pode ser encontrado aqui Vídeo do saco de areia Burpee...mas esteja avisado, é muito intenso!

Portanto, se você se comprometer a gastar alguns dólares e reservar cerca de quinze minutos do seu dia agitado, poderá obter um treino intenso e primitivo que desenvolve força e músculos rapidamente.

Inspirado por Mark Sisson