Construiește mușchii rapidi cu antrenament cu saci de nisip

Construiește mușchii rapidi cu antrenament cu saci de nisip

Dacă sunteți interesat să construiți rapid puterea, mușchii și puterea brută, dar nu sunteți dispus să scoateți tone de aluat pentru un abonament la sală sau greutăți olimpice scumpe pentru o sală de sport de acasă, luați în considerare antrenamentul cu nisip. Sacii de nisip – lucrurile pe care le folosesc antreprenorii pentru a sprijini gardurile și orașele de coastă pentru a preveni inundațiile în timpul sezonului uraganelor – sunt ieftine, iar manevrarea lor neplăcută îi face perfecti pentru antrenamente dificile, care vă lucrează nucleul și construiesc mușchi rapid. Prea mulți oameni în aceste zile aleg calea de ieșire ușoară. Ei preferă să facă bucle pentru bicepși cu greutăți de douăsprezece kilograme decât să-și antreneze corpul. Antrenamentul cu saci de nisip vă antrenează corpul prin antrenamentul mușchilor pe care nu știați niciodată că aveți. Acest lucru duce la obținerea rapidă a forței funcționale și este un antrenament excelent pentru pierderea în greutate.

Cel mai bun lucru despre sacii de nisip ca instrument de antrenament este costul lor redus. Puteți cumpăra saci de nisip goali pentru mai puțin de un dolar fiecare de la magazinul dvs. de hardware local. Atunci tot ce trebuie să faci este să găsești nisip sau pietriș sau să cumperi ciment pentru a-ți umple sacul cu nisip. Odată ce v-ați umplut geanta, închideți cu fermoar partea de sus (de obicei lângă sacii de nisip de la magazinul de hardware). Sacii de nisip sunt maleabili și lipsiți de formă, astfel încât să se potrivească practic oriunde în casa dvs. Dacă doriți să le depozitați în interior, ar trebui să vă puneți dublu sacul de nisip pentru a preveni scurgerile. Pentru un sac de nisip permanent, puteți oricând să umpleți un sac de nisip sau chiar să folosiți un sac de nisip special conceput special pentru antrenament (deși acestea sunt semnificativ mai scumpe). Indiferent ce ai alege, vei avea echipament de antrenament de casă de calitate, la prețuri avantajoase.

Două antrenamente grozave pentru construirea forței primare în pungi de nisip, care vă stresează sistemul și construiesc forța și mușchii rapid, pot fi efectuate în intimitatea casei dumneavoastră. Primul este motorul cu saci de nisip. Țineți cutia cu nisip în sus cu două mâini, una pe fiecare parte, strângând și susținând punga cu pieptul. Efectuați o ghemuire și apăsați sacul de nisip peste cap în timp ce vă întoarceți la poziția inițială. Readuceți-l în poziția inițială și ghemuiți-vă din nou. Repeta. Acum că sacul de nisip cântărește maxim 60 de lire sterline, ar trebui să optați pentru repetări mari și intensitate ridicată. Acest lucru vă va lucra umerii, miezul, partea inferioară a corpului și pieptul în timp ce vă va transpira și vă va crește rezistența musculară. Pentru o lovitură suplimentară, aruncați sacul de nisip peste cap în loc să-l strângeți.

Urmează burpee-ul cu saci de nisip. Mai întâi, intră în poziția de împingere cu sacul de nisip îndreptat sub cap. Efectuați o împingere și apoi săriți într-o ghemuială. Luați sacul de nisip și intrați într-un propulsor de saci de nisip, împingeți cu picioarele și împingeți sacul de nisip peste cap (sau chiar aruncați-l în aer). Întoarce-te și întoarce-te în poziția de push-up. Repetați acest lucru cât mai repede posibil și vă veți construi rezistență și mușchi în cel mai scurt timp. Un exemplu vizual poate fi găsit aici Videoclip cu saci de nisip Burpee...dar fii atent, este destul de intens!

Așadar, dacă vă puteți angaja să cheltuiți câțiva dolari și să profitați de aproximativ cincisprezece minute din ziua dvs. încărcată, puteți obține un antrenament intens, primar, care își construiește rapid puterea și mușchii.

Inspirat de Mark Sisson