Vybudujte si rýchle svaly pomocou tréningu v piesku

Vybudujte si rýchle svaly pomocou tréningu v piesku

Ak máte záujem o rýchle budovanie sily, svalov a surovej sily, ale nie ste ochotní vysoliť tony cesta za členstvo v posilňovni alebo drahé olympijské závažia za domácu posilňovňu, zvážte tréning v piesku. Vrecia s pieskom – veci, ktoré dodávatelia používajú na podopretie plotov a pobrežných miest, aby zabránili záplavám počas hurikánovej sezóny – sú lacné a ich nešikovná manipulácia ich robí ideálnymi pre náročné tréningy, pri ktorých sa posilní vaše jadro a rýchlo sa vybudujú svaly. Príliš veľa ľudí v dnešnej dobe volí ľahšiu cestu von. Radšej by robili bicepsové kučery s dvanásť kilovými závažiami, ako by skutočne trénovali svoje telo. Tréning v sandbagu trénuje vaše telo zapájaním svalov, o ktorých ste ani nevedeli, že ich máte. Výsledkom je rýchle získanie funkčnej sily a je to skvelý tréning na chudnutie.

Najlepšia vec na vreciach s pieskom ako tréningovom nástroji je ich nízka cena. Prázdne vrecia s pieskom si môžete kúpiť za menej ako jeden dolár v miestnom železiarstve. Potom už len stačí nájsť piesok alebo štrk alebo kúpiť cement na naplnenie vreca s pieskom. Keď naplníte tašku, zatvorte ju zipsom (zvyčajne vedľa vriec s pieskom v železiarstve). Vrecia s pieskom sú tvárne a beztvaré, takže sa zmestia prakticky kamkoľvek vo vašej domácnosti. Ak ich chcete uložiť vo vnútri, mali by ste vrece s pieskom zdvojnásobiť, aby ste predišli úniku. Pre trvalé vrece s pieskom môžete vždy naplniť vrece s pieskom alebo dokonca použiť špeciálne vrece s pieskom určené špeciálne na tréning (aj keď sú podstatne drahšie). Čokoľvek si vyberiete, budete mať kvalitné domáce cvičebné náradie za skvelé ceny.

Dva skvelé tréningy s pieskom na budovanie primárnej sily, ktoré zaťažia váš systém a rýchlo budujú silu a svaly, môžete absolvovať v súkromí vášho domova. Prvým je vrecový motor. Držte škatuľku s vrecom nahor dvoma rukami, jednou na každej strane, stlačte a podoprite vrece hrudníkom. Vykonajte drep a pri návrate do východiskovej polohy stlačte vrece s pieskom nad hlavu. Vráťte ho do východiskovej polohy a znova si drepnite. Opakujte. Teraz, keď vrece s pieskom váži maximálne 60 libier, mali by ste ísť na vysoké opakovania a vysokú intenzitu. Posilníte tým ramená, jadro, spodnú časť tela a hrudník a zároveň sa spotíte a zvýšite svoju svalovú vytrvalosť. Pre extra kopu si prehoďte vrece s pieskom cez hlavu namiesto toho, aby ste ho len stláčali.

Ďalej je vrece s pieskom burpee. Najprv sa postavte do push-up pozície s vrecom s pieskom nasmerovaným pod hlavu. Vykonajte klik a potom skočte do drepu. Vezmite vrece s pieskom a nastúpte do vreca s pieskom, zdvihnite sa nohami a pretlačte si vrece cez hlavu (alebo ho dokonca vyhoďte do vzduchu). Vráťte sa a vráťte sa do polohy push-up. Opakujte to čo najrýchlejšie a v krátkom čase si vybudujete vytrvalosť a svaly. Vizuálny príklad nájdete tu Sandbag Burpee Video...ale pozor, je to dosť intenzívne!

Takže ak sa dokážete zaviazať minúť pár dolárov a odkrojiť si asi pätnásť minút zo svojho rušného dňa, môžete získať intenzívny, prvotný tréning, ktorý rýchlo buduje silu a svaly.

Inšpirované Markom Sissonom