Zgradite hitre mišice z vadbo v vreči s peskom

Zgradite hitre mišice z vadbo v vreči s peskom

Če vas zanima hitra izgradnja moči, mišic in surove moči, vendar niste pripravljeni odšteti na tone denarja za članstvo v telovadnici ali dragih olimpijskih uteži za domačo telovadnico, razmislite o vadbi z vrečo peska. Vreče s peskom – stvari, ki jih izvajalci uporabljajo za utrjevanje ograj in obalnih mest, da preprečijo poplave med sezono orkanov – so poceni in zaradi nerodnega ravnanja so popolne za težke vadbe, ki obremenijo vaše jedro in hitro zgradijo mišice. Dandanes se preveč ljudi odloča za lažjo pot. Raje bi delali zvitke za biceps z dvanajstkilogramskimi utežmi, kot da bi dejansko trenirali svoje telo. Vadba z vrečo s peskom trenira vaše telo z vključevanjem mišic, za katere sploh niste vedeli, da jih imate. Posledica tega je, da hitro pridobite funkcionalno moč in je odlična vadba za hujšanje.

Najboljša stvar pri vrečah s peskom kot orodju za usposabljanje je njihova nizka cena. Prazne vreče s peskom lahko kupite za manj kot en dolar v vaši lokalni trgovini s strojno opremo. Potem morate le najti pesek ali gramoz ali kupiti cement, da napolnite svojo vrečo s peskom. Ko napolnite vrečko, zaprite zgornji del (običajno poleg vreč s peskom v trgovini s strojno opremo). Vreče s peskom so voljne in brezoblične, zato jih lahko namestite skoraj povsod v vašem domu. Če jih želite shraniti notri, morate vrečko s peskom dvojno vreči, da preprečite puščanje. Za trajno vrečo s peskom lahko vedno napolnite vrečo ali celo uporabite posebno vrečo s peskom, ki je zasnovana posebej za trening (čeprav so te bistveno dražje). Karkoli izberete, boste imeli kakovostno doma narejeno opremo za vadbo po ugodnih cenah.

Dve odlični vadbi v vreči s peskom za krepitev prvotne moči, ki obremenita vaš sistem in hitro povečata moč ter mišice, lahko izvajate v zasebnosti svojega doma. Prvi je motor z vrečo s peskom. Držite škatlo z vrečko peska z dvema rokama, eno na vsaki strani, stiskajte in podpirajte vrečko s prsmi. Izvedite počep in pritisnite vrečko s peskom nad glavo, ko se vrnete v začetni položaj. Vrnite ga v začetni položaj in ponovno počepnite. ponovi Zdaj, ko vreča s peskom tehta največ 60 funtov, bi morali uporabiti veliko ponovitev in visoko intenzivnost. To bo obremenilo vaša ramena, jedro, spodnji del telesa in prsni koš, obenem pa se boste spotili in povečali vašo mišično vzdržljivost. Za dodaten udarec vrzite vrečko s peskom čez glavo, namesto da jo samo stisnete.

Sledi burpee iz vreče s peskom. Najprej zavzemite položaj za sklece z vrečko peska pod glavo. Izvedite skleco in nato skočite v počep. Vzemite vrečo s peskom in se usedite v potisnik z vrečo s peskom, potisnite navzgor z nogami in potisnite vrečo s peskom čez glavo (ali jo celo vrzite v zrak). Vrnite se in se vrnite v položaj za sklece. Ponovite to čim hitreje in v hipu boste pridobili vzdržljivost in mišice. Vizualni primer najdete tukaj Sandbag Burpee Video...vendar pozor, je precej intenzivno!

Torej, če se lahko zavežete, da boste porabili nekaj dolarjev in si vzeli približno petnajst minut svojega napornega dneva, lahko dobite intenzivno, prvotno vadbo, ki hitro poveča moč in mišice.

Po navdihu Marka Sissona