Bygg snabba muskler med sandsäcksträning

Bygg snabba muskler med sandsäcksträning

Om du är intresserad av att bygga styrka, muskler och rå kraft snabbt men inte är villig att lägga ut massor av deg för ett gymmedlemskap eller dyra olympiska vikter för ett hemmagym, överväg sandsäcksträning. Sandsäckar - de saker som entreprenörer använder för att stötta upp staket och kuststäder för att förhindra översvämningar under orkansäsongen - är billiga, och deras obekväma hantering gör dem perfekta för tuffa träningspass som tränar din kärna och bygger muskler snabbt. Alltför många människor väljer i dag den enkla vägen ut. De gör hellre bicepcurls med tolv pund vikter än att faktiskt träna sin kropp. Sandsäcksträning tränar din kropp genom att engagera muskler du aldrig visste att du hade. Detta resulterar i att du snabbt får funktionell styrka och är ett utmärkt träningspass för viktminskning.

Det bästa med sandsäckar som träningsredskap är deras låga kostnad. Du kan köpa tomma sandsäckar för mindre än en dollar styck i din lokala järnaffär. Då är det bara att hitta sand eller grus eller köpa cement för att fylla din sandsäck. När du har fyllt din väska, stäng toppen (vanligtvis bredvid sandsäckarna i järnaffären). Sandsäckar är formbara och formlösa, så de kan passa praktiskt taget var som helst i ditt hem. Om du vill förvara dem inuti bör du dubbelpåse din sandsäck för att förhindra läckage. För en permanent sandsäck kan du alltid fylla en kappsäck eller till och med använda en speciell sandsäck designad speciellt för träning (även om dessa är betydligt dyrare). Oavsett vad du väljer kommer du att ha hemgjord träningsutrustning av hög kvalitet till bra priser.

Två fantastiska sandsäcksträningar som stressar ditt system och bygger styrka och muskler snabbt kan göras i avskildhet i ditt hem. Den första är sandsäcksmotorn. Håll upp sandsäckslådan med två händer, en på varje sida, klämma och stödja påsen med bröstet. Utför en knäböj och tryck sandsäcken över huvudet när du återgår till startpositionen. Återställ den till startpositionen och sätt dig på huk igen. Upprepa. Nu när sandsäcken väger cirka 60 pund maximalt, bör du satsa på höga reps och hög intensitet. Detta kommer att arbeta på dina axlar, kärna, underkropp och bröst, samtidigt som du blir svettig och ökar din muskulära uthållighet. För en extra kick, kasta sandsäcken över huvudet istället för att bara klämma den.

Nästa är sandsäckburpee. Gå först i push-up-position med sandsäcken riktad under huvudet. Utför en armhävning och hoppa sedan in i en knäböj. Ta sandsäcken och sätt dig i en sandsäckspropeller, tryck upp med benen och tryck sandsäcken över huvudet (eller till och med kasta den i luften). Kom tillbaka och gå tillbaka till armhävningspositionen. Upprepa detta så snabbt som möjligt och du kommer att bygga uthållighet och muskler på nolltid. Ett visuellt exempel finns här Sandsäck Burpee Video...men varning, det är ganska intensivt!

Så om du kan åta dig att spendera några dollar och ta bort cirka femton minuter från din hektiska dag, kan du få ett intensivt, primal träningspass som bygger styrka och muskler snabbt.

Inspirerad av Mark Sisson