通过沙袋训练快速锻炼肌肉

通过沙袋训练快速锻炼肌肉

如果您有兴趣快速增强力量、肌肉和原始力量，但又不愿意花大量钱购买健身房会员资格或为家庭健身房花费昂贵的奥林匹克举重，请考虑沙袋训练。 沙袋——承包商在飓风季节用来支撑围栏和沿海城镇以防止洪水的东西——价格便宜，而且它们笨拙的处理方式使它们非常适合艰苦的锻炼，可以锻炼你的核心并快速增强肌肉。 如今，太多人选择了简单的出路。 他们宁愿用十二磅的重量做二头肌弯举，也不愿真正训练自己的身体。 沙袋训练通过调动你从未意识到的肌肉来训练你的身体。这可以让您快速获得功能性力量，并且是一种很好的减肥锻炼方法。

沙袋作为训练工具的最大优点是成本低廉。 您可以在当地的五金店以每个不到一美元的价格购买空沙袋。然后你所要做的就是找到沙子或砾石，或者购买水泥来填充你的沙袋。 装满袋子后，拉上顶部的拉链（通常在五金店的沙袋旁边）。 沙袋具有可塑性且不定形，因此几乎可以放在家里的任何地方。 如果你想把它们存放在里面，你应该用双层沙袋来防止泄漏。 对于永久性沙袋，您可以随时填充行李袋，甚至使用专门为训练设计的特殊沙袋（尽管这些沙袋要贵得多）。 无论您选择什么，您都将以优惠的价格获得优质的自制健身器材。

两项伟大的原始力量沙袋训练可以在您家中进行，这些训练可以给您的系统施加压力，并快速增强力量和肌肉。 第一个是沙袋引擎。 用两只手将沙袋盒举起，两侧各一只，用胸部挤压并支撑沙袋盒。 进行下蹲并将沙袋压在头上，然后返回到起始位置。 返回到起始位置并再次蹲下。 重复。 现在沙袋的最大重量约为 60 磅，您应该选择高次数和高强度。 这将锻炼你的肩膀、核心、下半身和胸部，同时让你出汗并增加你的肌肉耐力。 为了获得额外的踢力，请将沙袋扔到头上，而不是仅仅挤压它。

接下来是沙袋波比跳。 首先，进入俯卧撑位置，将沙袋置于头下。 进行俯卧撑，然后跳入深蹲。 拿起沙袋，进入沙袋推进器，用腿向上推，将沙袋推过头顶（甚至将其抛向空中）。 回来并回到俯卧撑位置。 尽快重复此操作，您很快就会增强耐力和肌肉。 可以在这里找到一个视觉示例 沙袋波比跳视频...但请注意，这非常激烈！

因此，如果您愿意花费几美元并从忙碌的一天中抽出大约十五分钟的时间，您就可以进行激烈的原始锻炼，从而快速增强力量和肌肉。

灵感来自马克·西森