Rakenna lihakset nopeasti aktivoimalla moottoriyksiköt korkealla ärsykekynnyksellä

Rakenna lihakset nopeasti aktivoimalla moottoriyksiköt korkealla ärsykekynnyksellä

Okei, sinä todennäköisesti nurisit juuri nyt ... "Mitä helvettiä moottoriyksiköt ovat korkean ärsykkeen kynnysarvolla?" No, olet paras ystäväsi, jos haluat rakentaa lihaksia, voimaa ja voimaa nopeasti. Lihaskuidut työskentelevät yhdessä ryhmissä tai yksiköissä liikkeiden suorittamiseksi. Kuten armeijan juna, nämä lihaskuituryhmät sulautuivat tiukkoihin muodostelmiin tehtävien suorittamiseksi. Erittäin kynnysmoottoriyksiköt (HTMUS) ovat kehon vahvimmat lihaskuituryhmät. Ne valehtelevat ja odottavat vaikeimpia lihastehtäviä.

Mutta tässä on ongelma ... monet painonnostot ja lihasten rakentamisen harrastajat eivät aktivoi näitä moottoriyksiköitä kunnolla, jos ollenkaan. He menevät kuntosalille tai harjoittelevat kotona ja ajavat harvoin itsensä voimakkuuden tasolle, joka on välttämätöntä näiden lihaskuitujen rekrytoimiseksi korkealla ärsykekynnyksellä. Tai jos kiinnität sinua, tee se mielivaltaisella tavalla ilman johdonmukaisuutta tai suunnittelua, jota tarvitaan todellisen voiman ja koon rakentamiseen.

Muista ... johdonmukaisuus ja suunnittelu. Jotta lihakset voivat kasvaa, ne on haastettava uudestaan ​​ja uudestaan ​​tietyn ajanjakson ajan samalla harjoitusstimulaatiolla, kunnes sopeutuminen on tehty. Pitkän aikavälin harjoitussuunnitelman johdonmukaisuus ja seuranta ovat avain ... älä hyppää harjoitusrutiinista harjoitusrutiiniin, kuten useimmat ihmiset tekevät. Joten tee koulutusohjelma, jota kuvaan alla, osa vuotuista suunnitelmaa.

Kuinka räjäyttää HTMUS lisätäksesi vahvuuttasi ja massaasi mahdollisimman lyhyessä ajassa ... elää useita viikkoja enimmäispainoilla kaikille monipuolisille harjoituksillasi, kuten barbell-kyykky, deadlitst, barbells bank Press, barbells, barbells, latzug, barbell perjantai. Varmista, ettet kouluta yli kaksi päivää peräkkäin. On parasta tehdä ylävartalon/alavartalon jakautuminen tämän tyyppiseen harjoitteluun.

Jos jaat ylä- ja alavartalon, kokeile sitä samana päivänä AM/PM -jakautumisella. Voit esimerkiksi tehdä 30 minuutin ylävartalon rutiinin maanantaiaamuna. Suorita sitten alavartaloharjoitukset myöhään iltapäivällä tai varhain illalla. Jos et voi integroida tätä jakoa aikatauluun, tee vain 3 intensiivistä istuntoa viikossa vuorotellen ylä- ja alavartalon istuntoja. Varmista, että vuorottelet kahden ylävartalon istunnon (ja alavartalon yksikön) ja seuraavan viikon kahden alavartalon istunnon ja ylävartalon yksikön välillä. Tämä varmistaa, että rasitat ylä- ja alavartaloa tasaisesti kahden viikon välein. Voit myös suorittaa yllä mainitut jaetut harjoitukset ylävartalon ja alavartalon kohdalla maanantaina (ylävartalo), tiistaina (alavartalo), keskiviikkona (rauhallinen), torstaina (ylävartalo) ja perjantaina (alavartalo).

Saastuminen, lauseet, toistot ja lepovaiheet ... Aloita viikolla 1 80 prosentilla toiston maksimiarvoasi, käytä sitten viikossa 2 85 % enimmäisarvoasi ja käytä lopulta 3 90 % (tai enemmän) viikossa. ) yhden punaisen maksimissasi. Tee 4-5 sarjaa jokaisesta harjoituksesta ja tee 3 minuutin tauko sarjojen välillä. Tämän tyyppiseen koulutukseen tarvitset täydelliset taukoja lauseiden välillä. Toistojen suhteen sinun tulee tehdä noin 8-10 toistoa 80 prosentilla 1 korvaamisesta; 5-7 toistoa 85 %: lle heidän 1 korvauksen maksimistaan; ja 3-5 toistoa 90 %+: lla 1 korvauskorvauksesta.

Joka viikko käytät enemmän moottoriyksiköitäsi, joilla on korkea ärsykkeen kynnysarvo, kun paino kasvaa ja kehosi reagoi rekrytoimalla enemmän kuituja ja sakeuttamalla olemassa olevia kuormituksia. Alle viikossa huomaat voiman huomattavan lisääntymisen. Esimerkiksi maanantaina käytetyn painon tulisi “tuntea” helpompaa kolmannelle koulutukselle (perjantaina) kuin maanantaina.

Tämä on kehosi sopeutumisreaktio, josta tulee tietyn harjoituksen tehokkaampi tietyn painon nostamisessa. Tulevien viikkojen aikana löydät uudelleen voimaa ja lihasmassasi kasvaa myös voiman vuoksi. Muista, että lihasmassan kasvu pysyy aukon takana. Joten heti kun olet rakentanut voimaa, lihasmassan kehittyminen vie jonkin aikaa.

Tämän 3 viikon syklin jälkeen toista koko asia uudelleen-paitsi että käytät tällä kertaa käsipainoja kaikissa harjoituksissa paitsi kyykkyjä. Tämä todella haastaa lihaskuidut, joilla on korkea ärsykkeen kynnysarvo, koska heidät pakotetaan vakauttamaan raskaita painoja enemmän kuin he tekisivät tankoon. Älä ole yllättynyt, jos saavutat henkilökohtaisia ​​parhaita suurissa harjoituksissasi, kuten kyykky- ja penkkipuristimissa. Tietenkin, tämä strategia edellyttää, että syöt oikein ja saat tarpeeksi rauhallista ja nukkua. Jos ei, kova työsi on vapaa etkä voita mitään paitsi kipeät lihakset ja paljon pettymystä.

Moottoriyksiköiden aktivoinnin edut korkealla ärsykkeen kynnyksellä ... Tieteelliset tutkimukset ja vahvuusurheilijat, jotka harjoittavat tämän tyyppistä koulutusta

Lujuus ja koko ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa, vaikka suhde ei ole 1 - 1 (mikä tarkoittaa, että niiden koon nousu ei ole vastaavaa voimakkuuden lisääntymisen aikana). Nämä voitot voidaan saavuttaa vain, jos he käyttävät HTMU: taan metodisella ja johdonmukaisella tavalla. Älä suorita tämän tyyppistä koulutusta ilman hyvää suunnitelmaa tai saatat päätyä enemmän haittaa kuin hyötyä. Kuuden viikon tämän tyyppisen koulutuksen jälkeen voit pitää tauon, 5-7 päivää, jotta kehosi voi rentoutua ja kasvaa, kasvaa, kasvaa!

Robert Thomsonin innoittamana