Építsen gyorsan izomzatot motoros egységeinek magas küszöbértékkel történő aktiválásával

Építsen gyorsan izomzatot motoros egységeinek magas küszöbértékkel történő aktiválásával

Oké, valószínűleg most magadban motyogsz... "Mi a fenének vannak a magas küszöbű motoros egységek?" Nos, ők a legjobb barátod, ha gyorsan szeretnél izmot, erőt és erőt építeni. Az izomrostok csoportokban vagy egységekben működnek együtt a mozgások végrehajtása érdekében. Mint egy hadsereg szakasza, ezek az izomrost-csoportok szoros formációkba tömörülnek, hogy végrehajtsák feladataikat. A magas küszöbű motoros egységek (HTMU-k) a test izomrostjainak legerősebb csoportjai. Ott hevernek, és arra várnak, hogy csak a legnehezebb izmos feladatokra használják őket.

De itt van a probléma... Sok súlyemelő és izomépítő rajongó nem aktiválja megfelelően ezeket a motoros egységeket, ha egyáltalán nem. Elmész az edzőterembe vagy edz otthon, és ritkán tolod magad arra az intenzitási szintre, amely szükséges a magas küszöbű izomrostok toborzásához. Vagy ha felveszik őket, azt véletlenszerűen teszik, a valódi erő és méret megépítéséhez szükséges következetesség vagy tervezés nélkül.

Ne feledje… a következetesség és a tervezés. Annak érdekében, hogy az izmok növekedjenek, bizonyos ideig újra és újra ugyanazzal az edzési ingerrel kell megtámadni őket, amíg az alkalmazkodás meg nem történik. A következetesség és a hosszú távú edzésterv betartása kulcsfontosságú... Ne ugorjon edzési rutinról edzési rutinra, ahogy a legtöbb ember teszi. Tehát az alábbiakban ismertetett képzési programot tegye az éves terve részévé.

Hogyan robbantsa fel a HTMU-kat, hogy pillanatok alatt megnövelje erejét és méretét... Emelje fel a maximális súlyokat több héten keresztül az összes összetett gyakorlatához, mint például súlyzó guggolás, súlyemelés, súlyzó fekvenyomás, súlyzó vállnyomás, támasztó lehúzás, súlyzósor fölé hajlítva stb. Az edzés legjobb ütemezése a hétfő, szerda és péntek vagy hétfő, kedd, csütörtök, péntek. Ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon több mint két egymást követő napon. Az ilyen típusú edzéshez a legjobb a felsőtest/alsó test felosztása.

Ha kettéválasztja a felső és alsó testét, próbáljon meg egy délelőtti/délutáni felosztást ugyanazon a napon. Például elvégezhet egy 30 perces felsőtesti rutint hétfő reggel. Ezután végezze el az alsó test gyakorlatait késő délután vagy kora este. Ha ezt a felosztást nem tudja beilleszteni az ütemtervébe, akkor egyszerűen végezzen hetente 3 intenzív edzést, váltakozva a felső és az alsó test edzései között. Ügyeljen arra, hogy felváltva végezzen két felsőtest-kezelést (és egy alsótestet) egy héten, két alsótestet és egy felsőtestet a következő héten. Ez biztosítja, hogy kéthetente egyenletesen terhelje felső- és alsótestét. A fenti felsőtest és alsótest osztott edzéseket hétfőn (felsőtest), kedden (alsótesten), szerdán (pihenő), csütörtökön (felsőtest) és pénteken (altest) is elvégezheti.

Terhelések, sorozatok, ismétlések és pihenőidők… Kezdje az 1. héten az egy ismétlés maximumának 80%-ával, majd használja az egy ismétlés maximumának 85%-át a 2. héten, és végül használja a 3. héten az egy ismétlés maximumának 90%-át (vagy többet). Végezzen 4-5 sorozatot minden gyakorlatból, pihenjen 3 percet a sorozatok között. Az ilyen típusú edzéshez teljes pihenésre van szüksége a sorozatok között. Ami az ismétléseket illeti, körülbelül 8-10 ismétlést kell végeznie az 1 ismétlési maximum 80%-ához; 5-7 ismétlés az 1 ismétlés maximumának 85%-áért; és 3-5 ismétlés a maximum 1 ismétlés 90%-ával.

Minden héten többet fogsz használni a magas küszöbű motoros egységeidből, ahogy a súlyod növekszik, és a tested több rost felvételével és a meglévők megvastagításával reagál a stressz kezelésére. Kevesebb, mint egy hét múlva jelentős erőnövekedést fog észlelni. Például a harmadik edzésen (pénteken) a hétfőn használt súlynak „könnyebbnek” kell lennie, mint hétfőn.

Ez a szervezet adaptív reakciója, amely hatékonyabbá válik egy adott súly emelésében egy adott gyakorlathoz. Az elkövetkező hetekben ismét erőnövekedést tapasztalhatsz, és az izomtömeged is növekedni fog az erőnövekedésnek köszönhetően. Ne feledje, hogy az izomtömeg növekedése elmarad az erőnövekedés mögött. Tehát miután erőt építesz, eltart egy ideig az izomtömeg kialakulásához.

Ezt a 3 hetes ciklust követően ismételje meg újra – ez alkalommal kivételével minden gyakorlathoz használjon súlyzót, kivéve a guggolást. Ez valóban kihívás elé állítja a magas küszöbű izomrostokat, mivel jobban kénytelenek stabilizálni a nehéz súlyokat, mint egy súlyzónál. Ne lepődjön meg, ha néhány személyes rekordot elér a nagy emelések során, mint például a guggolás és a fekvenyomás. Természetesen ez a stratégia azt feltételezi, hogy megfelelően táplálkozik, és eleget pihen és alszik. Ha nem, akkor a kemény munkád hiábavaló lesz, és csak fájó izmokat és sok csalódást fogsz szerezni.

A motoros egységek magas küszöbértékkel történő aktiválásának előnyei... Tudományos kutatások és az ilyen típusú edzéseket végző erősportolók bebizonyították, hogy néhány nap alatt növelheti az erejét, és hetek alatt... nem hónapok alatt! Az erő növekedésével pedig növekszik az izomrostok vastagsága és az izomrostok száma, mindkettő nagyobbá és erősebbé tesz.

Az erő és a méret szorosan összefügg, bár az arány nem 1 az 1-hez (ez azt jelenti, hogy bizonyos erőnövekedés esetén nem lesz megfelelő méretnövekedés). Ezeket az előnyöket csak akkor lehet elérni, ha módszeresen és következetesen használja a HTMU-kat. Ne végezzen ilyen típusú edzést jó terv nélkül, különben több kárt okozhat, mint hasznot. 6 hét ilyen típusú edzés után 5-7 nap szünetet tarthat, hogy teste teljesen felépüljön és növekedjen, növekedjen, növekedjen!

Robert Thomson ihlette