不使用类固醇的健美，Milo 打造强壮肌肉的秘诀

不使用类固醇的健美，Milo 打造强壮肌肉的秘诀

不使用类固醇的健美，Milo风格！ 这就是它的意思：如果你是一名不使用药物的举重运动员，并且像我一样拥有平均或更差、糟糕的基因，那么锻炼肌肉就归结为这个......

如果您今天举起的重量没有比 12 个月前甚至四个星期前多……那么您就没有在锻炼肌肉！

你可以每只手举40磅的壶铃来卧推或肩推，直到你脸色发青……但是卧推275磅或杠铃肩推125磅的人总是比你有更大的胸部和更肌肉发达的肩膀，为什么？ 因为他们能举起更重的重量！

以下是无需类固醇的米洛式健美基础知识，可打造瘦肌肉......

自由重量。 机器会为您平衡体重，从而削弱您的稳定肌肉。 自由重量训练迫使您自己平衡重量，从而增强稳定肌并让身体发挥真正的力量。

复合练习。 举起重物总是需要使用多块肌肉。 如果你想锻炼更强壮的肌肉，你需要使用包含更多肌肉的练习——硬拉、深蹲、卧推、过头推举等。

哑铃。我看到很多人在商业健身房使用机器，因为这是一种方便且更容易的锻炼方式。 Milo Bodybuilding 使用杠铃，因为它们可以让您举起最大的重量并更轻松地进步。

金字塔代表。 如果你错开次数和重量，你可以使用更多的重量。 这使得各种肌肉纤维得到刺激和发展。 最终的结果是一块完美发育的肌肉，就像看起来一样强壮。

频率 训练的。 如果你锻炼得太频繁（真正渐进的努力），你就会精疲力尽。 如果您锻炼得不够频繁，您的肌肉和身体脂肪水平将永远无法达到您想要的目标。 Milo Bodybuilding 致力于将正确的组合组合在一起，以实现最佳的成长和健康。

最有成效的练习是：

自由重量深蹲

硬拉

卧推

过头推举

弯腰杠铃划船

杠铃二头肌弯举

窄握杠铃卧推 – 三头肌

站立提踵。

当您在一个系统中使用这些精选的复合肌肉练习时，您可以安全地举起重物，吃大量有营养的食物，并获得充足的睡眠，您的肌肉将别无选择，只能变得更强壮、更大、更瘦！

今天是星期一。因此，请记住回顾您的短期和长期目标，思考您本周想要完成的任务，并且不要找借口不去做。 成功者永不放弃，放弃者永不胜利！

灵感来自 Dan Przyojski