Suche
تجريب تشارلز أطلس: بناء العضلات مع التوتر الديناميكي
هل يمكنك حقًا بناء العضلات بالتوتر الديناميكي؟ بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يعرفون مصطلح "التوتر الديناميكي"، فهو اسم نظام التمرين الذي قدمه تشارلز أطلس في الدورة التدريبية. أصبحت شائعة جدًا في عشرينيات القرن العشرين. ومع ذلك، فإن "التوتر الديناميكي" ليس تمرينًا متساوي القياس كما نعرفه حاليًا. الفكرة وراء هذا النظام لبناء العضلات هي استخدام وزن الجسم أو المقاومة لوضع عضلة واحدة ضد الأخرى. في بعض التمارين، تقوم بشد جزء معين من الجسم ثم تقوم بتحريك ذلك الجزء من الجسم كما لو كنت تؤدي تمرينًا...
تجريب تشارلز أطلس: بناء العضلات مع التوتر الديناميكي
هل يمكنك حقًا بناء العضلات بالتوتر الديناميكي؟
بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يعرفون مصطلح "التوتر الديناميكي"، فهو اسم نظام التمرين الذي قدمه تشارلز أطلس في الدورة التدريبية. أصبحت شائعة جدًا في عشرينيات القرن العشرين.
ومع ذلك، فإن "التوتر الديناميكي" ليس تمرينًا متساوي القياس كما نعرفه حاليًا.
الفكرة وراء هذا النظام لبناء العضلات هي استخدام وزن الجسم أو المقاومة لوضع عضلة واحدة ضد الأخرى. في بعض التمارين، تقوم بشد جزء معين من الجسم ثم تحريك ذلك الجزء من الجسم كما لو كنت تؤدي تمرينًا باستخدام الدمبل أو شريط المقاومة. بمعنى آخر، أنت تريد تحريك جسمك خلال الحركة الكاملة للتمرين.
يستخدم التوتر الديناميكي بعض التمارين متساوية القياس ومتساوية التوتر ومتساوية الحركة. أكبر ميزة للتوتر الديناميكي، وفقًا لبعض الأشخاص، هي أنه من المستحيل التعرض للإصابة باستخدام هذه الطريقة. بالنسبة لبعض التمارين، ستحتاج إلى كرسيين للتدريب عليهما. وهذا يساعد على زيادة المقاومة عند ممارسة تمارين وزن الجسم فقط.
هذه تقنية رائعة لبناء العضلات وجزء من أي تدريب ديناميكي للتوتر.
على سبيل المثال، في التمرين الذي يسميه تشارلز أطلس "الغمس"، تضع كرسيين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ثم تقوم بأداء تمارين الضغط مع الغطس بعمق قدر الإمكان بين الكرسيين. بمجرد أن تتمكن من القيام بهذا التمرين ببساطة - يتم تشغيل كرسي ثالث - حيث تضع قدميك عليه. ستستمر في أداء تمارين الضغط بين الكراسي، تمامًا مثل تمارين الضغط العادية.
ومع ذلك، أريد أن أؤكد لك أنها أصعب بكثير من تمارين الضغط العادية وستحصلين على مضخة ثدي رائعة.
تمرين آخر رائع لبناء العضلة ثلاثية الرؤوس هو وضع كرسيين على مسافة عرض الكتفين. ثم ضع راحتي يديك على حافة الكرسي وقم بعمل تراجع للعضلة ثلاثية الرؤوس.
لبناء ظهرك، استخدم كرسيين مرة أخرى وضع مقبض المكنسة أو عمودًا على الجزء العلوي من الكراسي. ثم قم بإجراء عملية السحب.
لا يوجد شيء أفضل من تمارين الضغط من وضع الوقوف على اليدين لبناء عضلات كتفك. لأداء هذا التمرين، عليك أن تقترب من الحائط ثم تدفع نفسك للأعلى بحيث تكون أصابع قدميك على الحائط. ثم تقوم بخفض نفسك حتى يصل الجزء العلوي من رأسك إلى الأرض ثم تدفع للأعلى مرة أخرى.
أداء أكبر عدد ممكن من التكرار. يمكنك زيادة الصعوبة من خلال اللعب بأوضاع يدك. كلما كانت يداك متباعدتين، أصبح التمرين أكثر صعوبة.
يعد هذا تمرينًا رائعًا لبناء الأكتاف والعضلة ثلاثية الرؤوس، وقد استخدمه العديد من الرجال الأقوياء قديمًا لبناء الجزء العلوي من الجسم.
هذه مجرد أمثلة قليلة لبعض أفضل تمارين بناء العضلات ذات التوتر الديناميكي.
مستوحاة من روبرت دينجيلو