Cvičení Charles Atlas: Budování svalů s dynamickým napětím

Cvičení Charles Atlas: Budování svalů s dynamickým napětím

Dokážete skutečně budovat svaly s dynamickým napětím?

Pro ty z vás, kteří neznají termín „dynamické napětí“, je to název cvičebního systému, který Charles Atlas dal svému kurzu. Ve dvacátých letech se stal velmi populárním.

„Dynamické napětí“ však není izometrické cvičení, jak jej v současnosti známe.

Myšlenkou tohoto systému budování svalů je použít vlastní tělesnou váhu nebo odpor k postavení jednoho svalu proti druhému. V některých cvicích napínáte určitou část těla a pak s ní pohybujete, jako byste prováděli cvičení s činkou nebo odporovým pásem. Jinými slovy, chcete rozhýbat své tělo plným pohybem cvičení.

Dynamické napětí využívá některá izometrická, izotonická a izokinetická cvičení. Největší výhodou dynamického napětí je podle některých lidí to, že se touto metodou nelze zranit. U některých cviků budete potřebovat dvě židle, se kterými budete cvičit. To pomáhá zvýšit odolnost při cvičení pouze s vlastní hmotností.

Jedná se o skvělou techniku ​​budování svalů a je součástí každého tréninku dynamického napětí.

Například při cvičení, které Charles Atlas nazývá „ponoření“, umístíte dvě židle přibližně na šířku ramen a poté provedete kliky, přičemž se mezi dvě židle ponoříte co nejhlouběji. Jakmile toto cvičení jednoduše zvládnete – do hry se zapojí třetí židle – na kterou položíte nohy. Nadále byste dělali kliky mezi židlemi, stejně jako běžné kliky.

Chci vás však ujistit, že jsou mnohem obtížnější než běžné kliky a získáte skvělou odsávačku mléka.

Dalším skvělým cvikem na vybudování tricepsu je umístění dvou židlí zhruba na šířku ramen. Poté položte dlaně na okraj židle a proveďte tricepsový dip.

Chcete-li postavit záda, použijte opět dvě židle a na vrcholy židlí umístěte násadu od koštěte nebo tyč. Poté proveďte přítah.

Není nic lepšího než kliky ve stojce na budování svalů na ramenou. Chcete-li provést toto cvičení, musíte se přiblížit ke zdi a poté se vytlačit nahoru tak, aby byly prsty u stěny. Poté se snižte, dokud temeno vaší hlavy nedosáhne podlahy, a poté zatlačte zpět nahoru.

Proveďte co nejvíce opakování. Obtížnost můžete zvýšit hraním s pozicemi rukou. Čím dále jsou vaše ruce od sebe, tím je cvičení obtížnější.

Toto je skvělé cvičení pro budování ramen a tricepsů a bylo používáno mnoha starými silnými muži k budování horní části těla.

Toto je jen několik příkladů některých z nejlepších cvičení na budování svalů s dynamickým napětím.

Inspirováno Robertem Deangelem