Charles Atlas Workout: Opbygning af muskler med dynamisk spænding

Charles Atlas Workout: Opbygning af muskler med dynamisk spænding

Kan du virkelig bygge muskler med dynamisk spænding?

For dem af jer, der ikke er bekendt med udtrykket "dynamisk spænding", er det navnet på det træningssystem, som Charles Atlas gav sit kursus. Det blev meget populært tilbage i 1920'erne.

"Dynamisk spænding" er dog ikke en isometrisk øvelse, som vi kender den i øjeblikket.

Ideen bag dette system til muskelopbygning er at bruge din egen kropsvægt eller modstand til at sætte den ene muskel mod den anden. I nogle øvelser spænder du en bestemt kropsdel ​​og bevæger derefter den kropsdel, som om du udfører en øvelse med en håndvægt eller modstandsbånd. Med andre ord vil du gerne bevæge din krop gennem øvelsens fulde bevægelse.

Dynamisk spænding bruger nogle isometriske, isotoniske og isokinetiske øvelser. Den største fordel ved dynamisk spænding er ifølge nogle mennesker, at det er umuligt at komme til skade ved hjælp af denne metode. Til nogle af øvelserne skal du bruge to stole at træne med. Dette hjælper med at øge modstanden, når du kun laver kropsvægtøvelser.

Dette er en fantastisk muskelopbygningsteknik og en del af enhver dynamisk spændingstræning.

For eksempel, i en øvelse, som Charles Atlas kalder "dipping", placerer du to stole omkring skulderbredde fra hinanden og udfører derefter push-ups, mens du dypper så dybt som muligt mellem de to stole. Når du blot kan lave denne øvelse - bringes en tredje stol i spil - som du placerer dine fødder på. Du ville fortsætte med at lave push-ups mellem stolene, ligesom almindelige push-ups.

Jeg vil dog forsikre dig om, at de er meget sværere end almindelige push-ups, og du vil få en fantastisk brystpumpe.

En anden god øvelse til at bygge din triceps er at placere to stole i skulderbreddes afstand. Placer derefter dine håndflader på kanten af ​​stolen og lav en triceps-dip.

For at bygge din ryg skal du igen bruge to stole og placere et kosteskaft eller en stang på toppen af ​​stolene. Udfør derefter en pull-up.

Der er intet bedre end håndstående push-ups til at opbygge dine skuldermuskler. For at udføre denne øvelse skal du nærme dig væggen og derefter presse dig selv op, så dine tæer er mod væggen. Du sænker dig derefter, indtil toppen af ​​dit hoved når gulvet og skubber derefter op igen.

Udfør så mange gentagelser som muligt. Du kan øge sværhedsgraden ved at spille rundt med dine håndpositioner. Jo længere dine hænder er fra hinanden, jo sværere bliver øvelsen.

Dette er en fantastisk øvelse til at bygge skuldre og triceps og blev brugt af mange af de gamle stærke mænd til at bygge deres overkrop.

Dette er blot nogle få eksempler på nogle af de bedste dynamiske muskelopbygningsøvelser.

Inspireret af Robert Deangelo