Charles Atlas Workout: Χτίσιμο μυών με δυναμική ένταση

Charles Atlas Workout: Χτίσιμο μυών με δυναμική ένταση

Μπορείς πραγματικά να χτίσεις μυς με δυναμική ένταση;

Για όσους από εσάς δεν είστε εξοικειωμένοι με τον όρο «δυναμική ένταση», είναι το όνομα του συστήματος άσκησης που έδωσε ο Charles Atlas. Έγινε πολύ δημοφιλές στη δεκαετία του 1920.

Ωστόσο, το "Dynamic Tension" δεν είναι μια ισομετρική άσκηση όπως τη γνωρίζουμε σήμερα.

Η ιδέα πίσω από αυτό το σύστημα οικοδόμησης μυών είναι να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος ή αντίσταση για να βάλετε τον έναν μυ στον άλλο. Σε ορισμένες ασκήσεις, τεντώνετε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος και στη συνέχεια μετακινείτε αυτό το μέρος του σώματος σαν να εκτελούσατε μια άσκηση με έναν αλτήρα ή μια ζώνη αντίστασης. Με άλλα λόγια, θέλετε να κινήσετε το σώμα σας μέσα από την πλήρη κίνηση της άσκησης.

Η δυναμική ένταση χρησιμοποιεί κάποιες ισομετρικές, ισοτονικές και ισοκινητικές ασκήσεις. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της δυναμικής έντασης, σύμφωνα με ορισμένους ανθρώπους, είναι ότι είναι αδύνατο να τραυματιστείτε χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο. Για μερικές από τις ασκήσεις θα χρειαστείτε δύο καρέκλες για προπόνηση. Αυτό βοηθά στην αύξηση της αντίστασης όταν κάνετε μόνο ασκήσεις με σωματικό βάρος.

Αυτή είναι μια εξαιρετική τεχνική οικοδόμησης μυών και μέρος κάθε προπόνησης δυναμικής έντασης.

Για παράδειγμα, σε μια άσκηση που ο Τσαρλς Άτλας αποκαλεί «βουτιά», τοποθετείτε δύο καρέκλες σε απόσταση περίπου στο πλάτος των ώμων και στη συνέχεια εκτελείτε push-up ενώ βυθίζετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά ανάμεσα στις δύο καρέκλες. Μόλις μπορείτε απλά να κάνετε αυτή την άσκηση - μια τρίτη καρέκλα μπαίνει στο παιχνίδι - στην οποία τοποθετείτε τα πόδια σας. Θα συνέχιζες να κάνεις push-ups ανάμεσα στις καρέκλες, όπως ακριβώς και τα κανονικά push-ups.

Ωστόσο, θέλω να σας διαβεβαιώσω ότι είναι πολύ πιο δύσκολα από τα κανονικά push-ups και θα αποκτήσετε ένα υπέροχο θήλαστρο.

Μια άλλη εξαιρετική άσκηση για να χτίσετε τους τρικέφαλους σας είναι να τοποθετήσετε δύο καρέκλες σε απόσταση περίπου στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια τοποθετήστε τις παλάμες σας στην άκρη της καρέκλας και κάντε μια βουτιά στους τρικέφαλους.

Για να χτίσετε την πλάτη σας, χρησιμοποιήστε ξανά δύο καρέκλες και τοποθετήστε μια λαβή ή κοντάρι σκούπας στις κορυφές των καρεκλών. Στη συνέχεια, εκτελέστε ένα τράβηγμα.

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τα push-ups στο χέρι για να χτίσετε τους μυς των ώμων σας. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να πλησιάσετε τον τοίχο και στη συνέχεια να σπρώξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν στον τοίχο. Κατόπιν χαμηλώνετε τον εαυτό σας μέχρι το πάνω μέρος του κεφαλιού σας να φτάσει στο πάτωμα και μετά σπρώχνετε προς τα πίσω.

Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις. Μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία παίζοντας με τις θέσεις των χεριών σας. Όσο πιο μακριά είναι τα χέρια σας, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση.

Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για το χτίσιμο των ώμων και των τρικεφάλων και χρησιμοποιήθηκε από πολλούς ισχυρούς άντρες της παλιάς εποχής για να χτίσουν το πάνω μέρος του σώματός τους.

Αυτά είναι μερικά μόνο παραδείγματα από μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις δυναμικής οικοδόμησης μυϊκής έντασης.

Εμπνευσμένο από τον Robert Deangelo