Entrenamiento Charles Atlas: Desarrollar músculo con tensión dinámica

Entrenamiento Charles Atlas: Desarrollar músculo con tensión dinámica

¿Realmente puedes desarrollar músculo con tensión dinámica?

Para aquellos que no estén familiarizados con el término “tensión dinámica”, es el nombre del sistema de ejercicios que Charles Atlas dio en su curso. Se hizo muy popular allá por los años 1920.

Sin embargo, la “Tensión Dinámica” no es un ejercicio isométrico como lo conocemos actualmente.

La idea detrás de este sistema de desarrollo muscular es utilizar el propio peso o resistencia corporal para enfrentar un músculo contra el otro. En algunos ejercicios, tensas una parte específica del cuerpo y luego mueves esa parte del cuerpo como si estuvieras realizando un ejercicio con una mancuerna o una banda de resistencia. En otras palabras, desea mover su cuerpo durante todo el movimiento del ejercicio.

La tensión dinámica utiliza algunos ejercicios isométricos, isotónicos e isocinéticos. La mayor ventaja de la tensión dinámica, según algunas personas, es que es imposible lesionarse con este método. Para algunos de los ejercicios necesitarás dos sillas para entrenar. Esto ayuda a aumentar la resistencia cuando se realizan únicamente ejercicios de peso corporal.

Esta es una gran técnica de desarrollo muscular y parte de cualquier entrenamiento de tensión dinámica..

Por ejemplo, en un ejercicio que Charles Atlas llama "inmersión", se colocan dos sillas separadas aproximadamente al ancho de los hombros y luego se realizan flexiones mientras se sumerge lo más profundamente posible entre las dos sillas. Una vez que puedas hacer este ejercicio, entra en juego una tercera silla, sobre la que colocas los pies. Continuarías haciendo flexiones entre sillas, como las flexiones habituales.

Sin embargo, quiero asegurarte que son mucho más difíciles que las flexiones normales y obtendrás un excelente extractor de leche.

Otro gran ejercicio para desarrollar los tríceps es colocar dos sillas separadas aproximadamente a la altura de los hombros. Luego, coloque las palmas de las manos en el borde de la silla y haga un baño de tríceps.

Para construir su espalda, use nuevamente dos sillas y coloque un palo de escoba o un palo en la parte superior de las sillas. Luego realiza una dominada.

No hay nada mejor que las flexiones de brazos para desarrollar los músculos de los hombros. Para realizar este ejercicio, debes acercarte a la pared y luego empujarte hacia arriba para que los dedos de los pies queden contra la pared. Luego te bajas hasta que la parte superior de tu cabeza llega al suelo y luego vuelves a subir.

Realiza tantas repeticiones como sea posible. Puedes aumentar la dificultad jugando con las posiciones de tus manos. Cuanto más separadas estén las manos, más difícil se vuelve el ejercicio.

Este es un gran ejercicio para fortalecer los hombros y los tríceps y fue utilizado por muchos de los hombres fuertes de la antigüedad para fortalecer la parte superior del cuerpo.

Estos son sólo algunos ejemplos de algunos de los mejores ejercicios dinámicos de desarrollo muscular con tensión.

Inspirado por Robert Deangelo