Charles Atlase treening: lihaste kasvatamine dünaamilise pingega

Charles Atlase treening: lihaste kasvatamine dünaamilise pingega

Kas saate tõesti dünaamilise pingega lihaseid üles ehitada?

Neile, kes ei tunne terminit "dünaamiline pinge", on Charles Atlase harjutussüsteemi nimi. See sai väga populaarseks 1920. aastatel.

Kuid "Dünaamiline pinge" ei ole isomeetriline harjutus, nagu me seda praegu teame.

Selle lihaste ülesehitamise süsteemi idee on kasutada oma keharaskust või vastupanuvõimet, et asetada üks lihas teise vastu. Mõne harjutuse puhul pingutate kindlat kehaosa ja seejärel liigutate seda kehaosa nii, nagu teeksite harjutust hantli või takistusribaga. Teisisõnu, sa tahad oma keha liigutada harjutuse täisliikumise kaudu.

Dünaamiline pinge kasutab mõningaid isomeetrilisi, isotoonilisi ja isokineetilisi harjutusi. Dünaamilise pinge suurim eelis on mõnede inimeste arvates see, et seda meetodit kasutades pole võimalik vigastada. Mõne harjutuse jaoks vajate treenimiseks kahte tooli. See aitab suurendada vastupanuvõimet ainult keharaskusega harjutuste tegemisel.

See on suurepärane lihaste kasvatamise tehnika ja osa igast dünaamilise pingetreeningust.

Näiteks harjutuses, mida Charles Atlas nimetab "kastmiseks", asetate kaks tooli umbes õlgade laiusele ja sooritate seejärel kätekõverdusi, sukeldudes kahe tooli vahele nii sügavale kui võimalik. Kui saate seda harjutust lihtsalt teha - mängu tuuakse kolmas tool, millele asetate jalad. Jätkaksid kätekõverduste tegemist toolide vahel, nagu tavalisi kätekõverdusi.

Siiski tahan teile kinnitada, et need on palju raskemad kui tavalised kätekõverdused ja saate suurepärase rinnapumba.

Veel üks suurepärane harjutus triitsepsi ehitamiseks on kahe tooli asetamine õlgade laiusele. Seejärel asetage peopesad tooli servale ja tehke triitsepsi sukeldumine.

Selja ehitamiseks kasutage taas kahte tooli ja asetage toolide ülaosale harja käepide või varras. Seejärel tehke ülestõmme.

Õlalihaste kasvatamiseks pole midagi paremat kui kätekõverdus. Selle harjutuse sooritamiseks tuleb läheneda seinale ja seejärel end üles lükata nii, et varbad on vastu seina. Seejärel langetate end, kuni pea ülaosa ulatub põrandani, ja lükkate seejärel tagasi üles.

Tehke võimalikult palju kordusi. Saate raskusi suurendada, mängides ringi oma käte asenditega. Mida kaugemal on teie käed, seda raskemaks harjutus muutub.

See on suurepärane harjutus õlgade ja triitsepsi ülesehitamiseks ning seda kasutasid paljud vanad jõumehed oma ülakeha ehitamiseks.

Need on vaid mõned näited parimatest dünaamilise pinge lihaseid kasvatavatest harjutustest.

Inspireeritud Robert Deangelost