Entraînement Charles Atlas : développer ses muscles avec une tension dynamique

Entraînement Charles Atlas : développer ses muscles avec une tension dynamique

Peut-on vraiment développer ses muscles avec une tension dynamique ?

Pour ceux d’entre vous qui ne connaissent pas le terme « tension dynamique », c’est le nom du système d’exercices que Charles Atlas a donné à son cours. Il est devenu très populaire dans les années 1920.

Cependant, la « Tension Dynamique » n’est pas un exercice isométrique tel que nous le connaissons actuellement.

L’idée derrière ce système de renforcement musculaire est d’utiliser votre propre poids ou votre propre résistance pour opposer un muscle à l’autre. Dans certains exercices, vous contractez une partie spécifique du corps, puis vous la déplacez comme si vous effectuiez un exercice avec un haltère ou une bande de résistance. En d’autres termes, vous souhaitez déplacer votre corps tout au long du mouvement de l’exercice.

La tension dynamique utilise des exercices isométriques, isotoniques et isocinétiques. Selon certaines personnes, le plus grand avantage de la tension dynamique est qu’il est impossible de se blesser en utilisant cette méthode. Pour certains exercices, vous aurez besoin de deux chaises pour vous entraîner. Cela aide à augmenter la résistance lorsque vous faites uniquement des exercices avec le poids du corps.

Il s'agit d'une excellente technique de renforcement musculaire qui fait partie de tout entraînement de tension dynamique..

Par exemple, dans un exercice que Charles Atlas appelle « trempage », vous placez deux chaises à peu près à la largeur des épaules, puis effectuez des pompes tout en plongeant aussi profondément que possible entre les deux chaises. Une fois que vous pouvez simplement faire cet exercice – une troisième chaise est mise en jeu – sur laquelle vous posez vos pieds. Vous continuerez à faire des pompes entre les chaises, tout comme les pompes régulières.

Cependant, je tiens à vous assurer qu'elles sont beaucoup plus difficiles que les pompes ordinaires et que vous obtiendrez un excellent tire-lait.

Un autre excellent exercice pour développer vos triceps consiste à placer deux chaises à la largeur des épaules. Placez ensuite vos paumes sur le bord de la chaise et plongez les triceps.

Pour construire votre dos, utilisez à nouveau deux chaises et placez un manche à balai ou une perche sur le dessus des chaises. Effectuez ensuite une traction.

Il n'y a rien de mieux que des pompes en poirier pour développer les muscles de vos épaules. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous approcher du mur puis vous pousser vers le haut pour que vos orteils soient contre le mur. Vous vous abaissez ensuite jusqu'à ce que le haut de votre tête atteigne le sol, puis vous remontez.

Effectuez autant de répétitions que possible. Vous pouvez augmenter la difficulté en jouant avec la position de vos mains. Plus vos mains sont écartées, plus l’exercice devient difficile.

Il s’agit d’un excellent exercice pour développer les épaules et les triceps et était utilisé par de nombreux hommes forts d’autrefois pour développer le haut de leur corps.

Ce ne sont là que quelques exemples des meilleurs exercices de renforcement musculaire dynamique.

Inspiré par Robert Deangelo